要瘦腰減腹， 沒有什麼方法比運動更合適的了。 適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線， 從此不用再擔心腰腹贅肉問題。 你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作， 輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
很多女性因為冬天控制不住食欲， 出現不少鮪魚肚、小腹婆， 腰線也消失得無影無蹤。 本次由老師傳授5組動作， 藉由收緊腹部的抬腿等動作， 搭配扭轉動作雕塑腰線， 讓你迅速恢復好身材。 吃飽後至少得隔3至4小時再做以下運動， 以免反而造成傷害喔。
要瘦腰減腹， 沒有什麼方法比運動更合適的了。 適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線， 從此不用再擔心腰腹贅肉問題。 你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作， 輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【1 向上伸展】Step1
平躺姿勢， 雙手往頭頂延伸， 使背部緊貼地面。
要瘦腰減腹， 沒有什麼方法比運動更合適的了。 適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線， 從此不用再擔心腰腹贅肉問題。 你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作， 輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
肩膀至腰部儘量貼地， 以收緊腹部的力量， 將雙腳抬至45度， 停5個深呼吸後， 再抬至90度停30秒至1分鐘。 注意腳背下壓， 膝蓋伸直。
要瘦腰減腹， 沒有什麼方法比運動更合適的了。 適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線， 從此不用再擔心腰腹贅肉問題。
Step3
上身不動慢慢吐氣， 雙腿緩緩下降， 腳背下壓， 下降速度越慢越好直到觸地。 動作1至3做5至10次。 若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足， 多練習可加強下背與腹部肌力。
要瘦腰減腹， 沒有什麼方法比運動更合適的了。 適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線， 從此不用再擔心腰腹贅肉問題。 你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作， 輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【2 平板式】Step1
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★進階版
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
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【3 船式】Step1
采坐姿，雙手扶膝蓋將背儘量打直，感覺脊椎往頭頂延伸，彎曲膝蓋雙腳踩地。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
背打直不聳肩，收緊腹部使雙腳離地，穩定後雙手前伸，使小腿平行地面，眼看前方，停5至6個呼吸，每天可做次數不限。注意若無法使小腿與地面平行，不需勉強，以動作穩定不晃為主。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★進階版
若像模特兒一樣吃力，就以使小腿平行地面為目標;熟練後可如教練示範將雙腿伸直並壓腳背，背打直，停30秒至1分鐘，次數不限。
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【4 盤坐扭轉】Step1
雙腿輕鬆盤坐，背打直，脊椎往頭頂延伸，雙手自然放置膝蓋，深呼吸預備。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
深吐氣，左手扶右膝蓋，右手繞過背後儘量摸到左大腿內側，上半身往右扭轉，背部仍打直，脊椎往頭頂延伸，視線往後看，此動作停留30秒至1分鐘後換邊做。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★Tips
注意上半身從腰部至肩膀均往右扭轉，而非僅肩膀朝右，扭轉時背部打直，不駝背、不聳肩。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【5 站姿扭轉】Step1
雙腳張開約4個腳掌長，拇趾貼地使雙腳不外翻，雙掌平行往前，腳尖寧可朝內也不可外八字，以免腳板外翻，易造成傷害。
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Step2
上身前傾，背打直，左手撐地上身往右扭轉，右手往天花板延伸，儘量使左右手呈一直線，維持30秒至1分鐘後換邊。每天可做次數不限。
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★Tips
扭轉時，膝蓋可微彎，維持一定彈性，以免拉傷。扭轉時注意不弓背，眼睛看嚮往天花板延伸的手。
【2 平板式】Step1
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★進階版
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【3 船式】Step1
采坐姿，雙手扶膝蓋將背儘量打直，感覺脊椎往頭頂延伸，彎曲膝蓋雙腳踩地。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
背打直不聳肩，收緊腹部使雙腳離地，穩定後雙手前伸，使小腿平行地面，眼看前方，停5至6個呼吸，每天可做次數不限。注意若無法使小腿與地面平行，不需勉強，以動作穩定不晃為主。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★進階版
若像模特兒一樣吃力，就以使小腿平行地面為目標;熟練後可如教練示範將雙腿伸直並壓腳背，背打直，停30秒至1分鐘，次數不限。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【4 盤坐扭轉】Step1
雙腿輕鬆盤坐，背打直，脊椎往頭頂延伸，雙手自然放置膝蓋，深呼吸預備。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
深吐氣，左手扶右膝蓋，右手繞過背後儘量摸到左大腿內側，上半身往右扭轉，背部仍打直，脊椎往頭頂延伸，視線往後看，此動作停留30秒至1分鐘後換邊做。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★Tips
注意上半身從腰部至肩膀均往右扭轉，而非僅肩膀朝右，扭轉時背部打直，不駝背、不聳肩。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
【5 站姿扭轉】Step1
雙腳張開約4個腳掌長，拇趾貼地使雙腳不外翻，雙掌平行往前，腳尖寧可朝內也不可外八字，以免腳板外翻，易造成傷害。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
Step2
上身前傾，背打直，左手撐地上身往右扭轉，右手往天花板延伸，儘量使左右手呈一直線，維持30秒至1分鐘後換邊。每天可做次數不限。
要瘦腰減腹，沒有什麼方法比運動更合適的了。適當的運動可以幫你塑造腰腹曲線，從此不用再擔心腰腹贅肉問題。你知道什麼運動最利於瘦腰減腹嗎?小編推薦5個瘦腰腹動作，輕鬆前屈扭轉簡單動作就可以打造最完美纖腰哦。
★Tips
扭轉時，膝蓋可微彎，維持一定彈性，以免拉傷。扭轉時注意不弓背，眼睛看嚮往天花板延伸的手。
