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春季瘦腿攻略 大膽秀出纖細“小鳥腿”

天氣剛剛開始回暖, 不少美眉就迫不急待的要脫掉層層厚褲子, 想要秀出美腿了!這時候如果腿型不夠纖細, 可就是自曝短處了!小編馬上為你送上春季瘦腿攻略, 運動+飲食, 養成好習慣, 纖細“小鳥腿”大膽秀出來吧!


瘦小腿方法一:運動瘦腿法

1、雙手向前伸扶住牆面, 背部成直線, 雙腳微微張開, 腳趾張開並向上翹起, 腳跟踩穩地面後, 脊椎向頭部延伸, 預備動作完成。

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2、身體儘量向頭部眼神, 背部打直, 雙手微微屈肘以輔助平衡, 目視前方。 此時要深吸一口氣, 將腳跟往上提起, 腳趾仍然往上翹起, 保持此動作數秒鐘。

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3、腳跟往上提起至最高點, 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩, 但腳趾與腳跟仍然不與地面接觸。 保持動作數秒鐘。

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纖細“小鳥腿”大膽秀出來吧!


4、臀部順勢往後坐, 使身體與大腿、膝蓋幾乎呈直角, 背部依然保持直線, 隨著呼氣和腳跟一起往下降, 腳趾保持離開地面。

以上四個動作每天重複3-5次, 堅持下來, 小腿就會變得纖細, 蘿蔔腿消失無蹤。

天氣剛剛開始回暖,

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瘦小腿方法二:食物瘦腿法

多吃富含維生素E的食物, 幫助消除水腫, 改善血液迴圈,預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。同時要多吃富含維生素B的食物,維生素B群具有加速新陳代謝的作用,維生素B1可以將糖分轉化為能量,維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物維生素B含量比較豐富。

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瘦小腿方法三:養成好習慣

要想瘦小腿就要養成好習慣。比如,走路的時候要邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,這樣才不會將所有的力量集中在小腿上,形成難看的蘿蔔腿。

久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一,因此不要長時間維持同一個姿勢,站久了就坐一下,坐久了就起來走走。

另外,高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫,因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的,太高太細的鞋跟不利於行走,也會對小腿造成負擔。

改善血液迴圈,預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。同時要多吃富含維生素B的食物,維生素B群具有加速新陳代謝的作用,維生素B1可以將糖分轉化為能量,維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物維生素B含量比較豐富。

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瘦小腿方法三:養成好習慣

要想瘦小腿就要養成好習慣。比如,走路的時候要邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,這樣才不會將所有的力量集中在小腿上,形成難看的蘿蔔腿。

久坐、久站也是造成小腿水腫的原因之一,因此不要長時間維持同一個姿勢,站久了就坐一下,坐久了就起來走走。

另外,高跟鞋的高度會使小腿肌肉過度壓迫,因此不要選擇超過5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚實的,太高太細的鞋跟不利於行走,也會對小腿造成負擔。

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