粗粗的大腿， 無論穿什麼衣服都不好看， 愛美的女子是不會容忍滴。 那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿， 重點是減大腿內見側和後側的贅肉。 下面3套大腿減肥操， 針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側， 輕鬆減脂， 完美塑造好身形。
STEP 1：踮腳抬臀▶減後側&內側
① 雙腿屈膝併攏， 躺臥在地上， 手臂於身旁扶著地面， 微微打開， 臉朝上方， 雙腳踮起來， 腳跟離地， 繃直腳掌。
粗粗的大腿， 無論穿什麼衣服都不好看， 愛美的女子是不會容忍滴。 那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿， 重點是減大腿內見側和後側的贅肉。 下面3套大腿減肥操， 針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側， 輕鬆減脂， 完美塑造好身形。
② 從丹田施力收緊腹部， 緩緩地垂直往上抬起臀部， 令肩部以下的部位離開地面， 骨盆浮起， 將上身和大腿連成斜線， 腹部不要往上凸起， 臀部也要到位， 雙腳保持踮起， 靜止2秒。
粗粗的大腿， 無論穿什麼衣服都不好看， 愛美的女子是不會容忍滴。 那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿， 重點是減大腿內見側和後側的贅肉。 下面3套大腿減肥操， 針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側， 輕鬆減脂， 完美塑造好身形。
③ 緩緩放下臀部， 上身往下沉， 但臀部不要著地， 保持與地面浮起的狀態， 大於是相離3釐米， 以這個姿勢靜止2秒， 保持全身平衡。 ①-③重複4次。
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STEP 2：抬臀擺腿▶減後側&內側
① 同樣是仰臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 踮起雙腳， 腳掌繃直， 腳跟離地， 大腿與小腿之間的夾角拉攏起來， 兩手扶著地面，
粗粗的大腿， 無論穿什麼衣服都不好看， 愛美的女子是不會容忍滴。 那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿， 重點是減大腿內見側和後側的贅肉。 下面3套大腿減肥操， 針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側， 輕鬆減脂， 完美塑造好身形。
② 臀部往上抬起，令肩部以下的部位離開地面，腹部也不要過度抬高，剛好令上身和大腿連成斜線即可，腳掌保持繃直踮起，雙手扶著地面，保持平衡，靜止2秒。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
③ 在這個姿勢下，用2秒將左右膝蓋往外側拉開距離，令骨盆適度打開，但踮著地面的腳趾位置不變，此時要保持臀部抬起的姿勢不變，上身和大腿依然保持斜線。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
④最後再花2秒的時間，收攏左右雙腿，膝蓋再次併攏，期間也是保持全身平衡穩定，臀部不要下降，上身和大腿保持直線的姿勢。雙腿開合的動作重複8個來回。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
STEP 3：俯臥劃腿▶減內側
① 俯臥在地面上，全身放鬆，雙腿伸直並打開，步幅比肩寬稍大一點，手臂放於面前的地面上，微微彎曲，做類似芭蕾舞的抱臂動作來準備。
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② 從丹田施力，令手臂和雙腿往上抬起，腹部以上的上身部位隨之仰起，視線望向前方，此時腿部保持伸直的狀態。
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③ 然後在這個四肢仰起的狀態下，抬起的雙腿從外往內的劃動，令雙腳於腳腕處交叉，先是左腳在上方，劃開雙腿，恢復肩寬的步幅後，再次往中央劃腿，此時右腳交叉在上。期間腳掌保持繃直，雙腿和手臂不要落地，重複4個來回。
② 臀部往上抬起，令肩部以下的部位離開地面，腹部也不要過度抬高，剛好令上身和大腿連成斜線即可，腳掌保持繃直踮起，雙手扶著地面，保持平衡，靜止2秒。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
③ 在這個姿勢下，用2秒將左右膝蓋往外側拉開距離，令骨盆適度打開，但踮著地面的腳趾位置不變，此時要保持臀部抬起的姿勢不變，上身和大腿依然保持斜線。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
④最後再花2秒的時間，收攏左右雙腿，膝蓋再次併攏，期間也是保持全身平衡穩定，臀部不要下降，上身和大腿保持直線的姿勢。雙腿開合的動作重複8個來回。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
STEP 3：俯臥劃腿▶減內側
① 俯臥在地面上，全身放鬆，雙腿伸直並打開，步幅比肩寬稍大一點，手臂放於面前的地面上，微微彎曲，做類似芭蕾舞的抱臂動作來準備。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
② 從丹田施力，令手臂和雙腿往上抬起，腹部以上的上身部位隨之仰起，視線望向前方，此時腿部保持伸直的狀態。
粗粗的大腿，無論穿什麼衣服都不好看，愛美的女子是不會容忍滴。那麼如何減掉大腿上的肉肉呢?要瘦腿，重點是減大腿內見側和後側的贅肉。下面3套大腿減肥操，針對大腿最容易滋生贅肉的內側和後側，輕鬆減脂，完美塑造好身形。
③ 然後在這個四肢仰起的狀態下，抬起的雙腿從外往內的劃動，令雙腳於腳腕處交叉，先是左腳在上方，劃開雙腿，恢復肩寬的步幅後，再次往中央劃腿，此時右腳交叉在上。期間腳掌保持繃直，雙腿和手臂不要落地，重複4個來回。
