近日，小天后蔡依林化身性☆禁☆感拳擊手登上臺灣版《VOGUE》封面，盡展冷豔氣質!而蔡依林的一雙美腿更是得到充分展示。蔡依林不愧是美腿達人，勻稱纖細的美腿真的超吸精!美眉們春天來了，馬上練出完美腿型，教你扮靚春日!
★翹臀美腿的芭蕾健美操★
① 左右腳從腳跟內側併攏，腳掌稍微打開至90度，站直全身，左右臀內側往上收緊並提拉，大腿根部內側、膝蓋內側、小腿內側分別左右貼合，骨盆立起來，收起腹部，肩胛骨後仰並下壓，手臂屈肘，兩手叉腰，胸廓適度地打開，如此地令全身處於同一個平面內。
② 一邊吸氣，一邊往外側彎曲膝蓋地微微跳起，繃直的右側腳掌往上抬起，腳趾指向前方，而跳起同時，左邊腳掌往外落地，膝蓋朝外，上身微微下沉。
③ 一邊呼氣，一邊放下右腳，恢復原來的站立姿勢，與左腳靠攏。再次吸氣，同時將右腳往右側擺動而彈跳起來，同樣是繃直腳掌，與小腿連成直線，左右膝蓋都如圖那樣微微彎曲，並保持全身平衡。
④ 再次邊呼氣邊恢復①的基本姿勢，然後一邊吸氣，一邊將右腳往後擺起，屈膝微微彈跳，膝蓋往右下方彎曲，注意骨盆不要上下偏移。
⑤ 一邊深呼氣，一邊往後踢的右腳往前收回，左右腳跟內側併攏，恢復腳掌之間90度夾角的姿勢而站立，全身站直，再次確認自己有沒有好好收緊大腿內側的肌肉，以及往上提拉臀部肌肉。
⑥ 一邊吸氣一邊往外側彎曲左膝，往上抬起繃直的左腳腳掌而輕輕彈跳起來，右腳腳掌朝外落地，膝蓋微微彎曲，注意膝蓋抬至與骨盆上側同高的高度上。然後呼氣收攏左腳，恢復站直的姿勢。
⑦ 隨著吸氣，左腿往外打開，屈膝抬起繃直的腳掌而彈跳起來，拉開左右腿的距離，大腿基本上與腰部水準同高，大小腿的夾角大於90度。
⑧ 再次呼氣，往內側收攏左腿，雙腳與腳跟內側併攏。最後一次邊吸氣，邊往後踢起左腿地彈跳，腳掌繃直，指向後方，膝蓋往左下方彎曲，身體保持平衡，從大腿到臀部，往上提拉。這樣就完成這一套臀腿芭蕾健美操，整套動作重複2次。
