手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔， 那麼難看， 它的存在就是要讓女人難堪嘛。 所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。 小編分享瘦手臂動作， 利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者， 輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 但是你知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度， 會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確哦。 瘦出纖細的手臂， 一定要把握好啞鈴練習的度， 不然贅肉就會變成肌肉。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔， 那麼難看， 它的存在就是要讓女人難堪嘛。 所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。 小編分享瘦手臂動作， 利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者， 輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔， 那麼難看， 它的存在就是要讓女人難堪嘛。 所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。 小編分享瘦手臂動作， 利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者， 輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。
這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組， 每組動作做10次， 每週進行3次鍛煉就能看到效果。 練習完之後， 適當拍打， 或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆， 預防手臂鍛煉過度長出肌肉， 同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔， 那麼難看， 它的存在就是要讓女人難堪嘛。 所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。 小編分享瘦手臂動作， 利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者， 輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂一
挺直腰身，左臂屈肘向上舉起。右手握著左手肘關節，用力輕按左手，從肘部開始一起按摩到腋下，一直到手臂微微發紅即可。然後換左手按摩右手，以同樣的方法按摩到發紅。
點評：上臂的淋巴比較多，按摩手臂可以促進血液迴圈，加速手臂脂肪的燃燒，從而讓手臂變得更加緊致。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂二
挺直腰身，左臂屈肘，用左手指腹輕輕按摩右後肩，直到左手手臂感到酸累，然後換右手手臂重複按摩左後肩。
點評：這個按摩方法可以讓手臂肌肉變得更加緊實，促進手臂脂肪燃燒，纖細手臂。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂三
挺直腰身，左手屈肘，右手指腹輕輕揉捏左手手臂外側，直到最受微微發熱，然後換左手揉捏右手外側，直到雙臂感到酸累。
點評：揉捏手臂肌肉可以加速手臂肌肉的燃燒，讓手臂變得更加纖細。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂四
挺直背部，左臂略微向上屈起，手臂向上，右手指腹輕輕揉捏瘦手臂腋下的贅肉，直到腋下微微發紅，然後換左臂揉捏右臂腋下，雙臂交替練習多次。
點評：腋下是淋巴的彙集處，揉捏腋下可以改善手臂輪廓，加速血液迴圈，讓手臂變得更加纖細。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩完手臂之後還需要放鬆手臂哦。雙臂屈肘舉起，手臂抬起到和肩膀同高，前臂垂直於地面。慢慢晃動雙手手臂。重複練習1分鐘，然後再從前後擺動手臂。每天練習這個按摩瘦手臂的方法，很快你就發現手臂緊致許多。
按摩瘦手臂一
挺直腰身，左臂屈肘向上舉起。右手握著左手肘關節，用力輕按左手，從肘部開始一起按摩到腋下，一直到手臂微微發紅即可。然後換左手按摩右手，以同樣的方法按摩到發紅。
點評：上臂的淋巴比較多，按摩手臂可以促進血液迴圈，加速手臂脂肪的燃燒，從而讓手臂變得更加緊致。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂二
挺直腰身，左臂屈肘，用左手指腹輕輕按摩右後肩，直到左手手臂感到酸累，然後換右手手臂重複按摩左後肩。
點評：這個按摩方法可以讓手臂肌肉變得更加緊實，促進手臂脂肪燃燒，纖細手臂。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂三
挺直腰身，左手屈肘，右手指腹輕輕揉捏左手手臂外側，直到最受微微發熱，然後換左手揉捏右手外側，直到雙臂感到酸累。
點評：揉捏手臂肌肉可以加速手臂肌肉的燃燒，讓手臂變得更加纖細。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩瘦手臂四
挺直背部，左臂略微向上屈起，手臂向上，右手指腹輕輕揉捏瘦手臂腋下的贅肉，直到腋下微微發紅，然後換左臂揉捏右臂腋下，雙臂交替練習多次。
點評：腋下是淋巴的彙集處，揉捏腋下可以改善手臂輪廓，加速血液迴圈，讓手臂變得更加纖細。
手臂上面的拜拜肉破壞女人身材的惡魔，那麼難看，它的存在就是要讓女人難堪嘛。所以瘦手臂其實也跟美體瘦身一樣重要哦。小編分享瘦手臂動作，利用啞鈴減肥操+按摩幫你遠離身材破壞者，輕輕鬆松鍛造完美手臂曲線。
按摩完手臂之後還需要放鬆手臂哦。雙臂屈肘舉起，手臂抬起到和肩膀同高，前臂垂直於地面。慢慢晃動雙手手臂。重複練習1分鐘，然後再從前後擺動手臂。每天練習這個按摩瘦手臂的方法，很快你就發現手臂緊致許多。
