健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選， 擺脫了以往複雜的健身房機械式運動， 更重視休閒和內在氣質的培養。 女性的下肢塑形一直是備受關注的熱點， 以下為您介紹一組有效的瘦身體操運動， 貫穿腰部， 腹部， 臀部以及大腿小腿的塑形運動， 為您既節省健身房運動的時間， 又可在家中休閒娛樂達到瘦身的滿意效果， 心動不如行動， 還不快快行動起來？
(圖1針對臀部、大腿及小腿)
1. 針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度， 然後放下腿向後伸， 注意腳部不要著地。 此動作應做3組， 每組重複15次。 TIPS：動作要慢， 肌肉應處於緊張狀態。 要注意膝蓋彎曲的程度， 在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
作用：很好的熱身動作， 是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選，
(圖2針對腰部及大腿)
2. 針對腰部及大腿
側身躺下， 腳部向後， 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身， 肘部的位置應在肩部的正下方， 肩部保持不動， 將髖骨盡可能向上提， 然後放下。 此動作應做3組， 每組重複12次。 TIPS：應時刻有意識地下拉肩部， 要用力保持肩部不會前後晃動。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。
健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選， 擺脫了以往複雜的健身房機械式運動， 更重視休閒和內在氣質的培養。 女性的下肢塑形一直是備受關注的熱點， 以下為您介紹一組有效的瘦身體操運動，
(圖3針對臀部和大腿)
3. 針對臀部和大腿
背部向下平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。
健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選， 擺脫了以往複雜的健身房機械式運動， 更重視休閒和內在氣質的培養。 女性的下肢塑形一直是備受關注的熱點， 以下為您介紹一組有效的瘦身體操運動， 貫穿腰部， 腹部， 臀部以及大腿小腿的塑形運動， 為您既節省健身房運動的時間， 又可在家中休閒娛樂達到瘦身的滿意效果， 心動不如行動， 還不快快行動起來？
(圖4針對腹部)
4. 針對腹部
平躺，抬起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選，擺脫了以往複雜的健身房機械式運動，更重視休閒和內在氣質的培養。女性的下肢塑形一直是備受關注的熱點，以下為您介紹一組有效的瘦身體操運動，貫穿腰部，腹部，臀部以及大腿小腿的塑形運動，為您既節省健身房運動的時間，又可在家中休閒娛樂達到瘦身的滿意效果，心動不如行動，還不快快行動起來？
(圖5針對腹部和腰部)
5. 針對腹部和腰部
平躺，舉起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。
(圖4針對腹部)
4. 針對腹部
平躺，抬起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
健康的瘦身體操運動日益成為流行時尚女性健身的首選，擺脫了以往複雜的健身房機械式運動，更重視休閒和內在氣質的培養。女性的下肢塑形一直是備受關注的熱點，以下為您介紹一組有效的瘦身體操運動，貫穿腰部，腹部，臀部以及大腿小腿的塑形運動，為您既節省健身房運動的時間，又可在家中休閒娛樂達到瘦身的滿意效果，心動不如行動，還不快快行動起來？
(圖5針對腹部和腰部)
5. 針對腹部和腰部
平躺，舉起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。
