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掌握基本的胸部十字姿勢
胸部十字的重點位置
胸部十字姿勢是以後所有動作的基礎。 在頭部下方的凹處（胸鎖關節）與胸口窩的中間點打一個十字， 伸開兩手讓身體成為一個十字形， 注意保持平衡不要前後左右傾斜。
十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。 日常如果能夠經常注意這個姿勢， 可以調整身體的歪斜， 締造纖瘦的身體。 另外， 這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。 而是要時刻意識到胸部十字的存在， 這個才是最重要的。
一、胸十字運動（瘦腰系列）
作用：矯正歪斜，
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
伸展手臂的意思， 是要同時把背後的肌肉也伸展開來。 然後保持平穩的十字， 讓膝蓋和腳踝成一直線， 這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。
首先是一分鐘， 然後慢慢將時間加長。
稍稍分開雙腳， 一邊吐氣一邊扭轉身體。 雙手要保持水準。 扭到極限後手掌向上， 吸氣4秒鐘， 然後閉氣4秒鐘。
二、扭轉&呼吸（瘦腰系列）
在脂肪細胞中， 有白色細胞和褐色細胞兩種。 白色細胞位於全身， 把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來， 在臀部、腹部和大腿是最常見的。 褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方， 它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出， 這就是所謂的“瘦細胞”。 褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位， 所以只要把手臂伸開， 採取胸部十字的姿勢， 就可以獲得很好的效果。
從基本的胸十字姿勢開始。
不要一味增加次數， 而是要慢慢進行， 保持正確的姿勢， 始終注意胸部十字才是最重要的。
雙手在水準位置保持1分鐘後， 筆直向上舉起， 同樣要換腳。 這個時候，手與腳要成直線。手要水準向上，每1分鐘交換一次。
手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
三、歌舞姿勢（腹部系列）
用吉卜賽歌舞的姿勢來收腹
所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。
起始姿勢如圖
1、彎曲手臂形成單打的姿勢，身體慢慢向右扭轉。右手隨之慢慢舉到腦後，手掌朝上走。
2、左手隨身體向前擺，豎起手指。右手高高舉起，手掌朝上大拇指朝下（一個吉卜賽歌舞的標準姿勢）。
3、右手打著螺旋從下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4、換另一側。舉起手的一側的腋下要儘量打開，感覺到把側腹上部的肌肉拉緊。
5、注意手腕的向後彎曲是重點。
所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。
這個時候，手與腳要成直線。手要水準向上，每1分鐘交換一次。手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
三、歌舞姿勢（腹部系列）
用吉卜賽歌舞的姿勢來收腹
所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。
起始姿勢如圖
1、彎曲手臂形成單打的姿勢，身體慢慢向右扭轉。右手隨之慢慢舉到腦後，手掌朝上走。
2、左手隨身體向前擺，豎起手指。右手高高舉起，手掌朝上大拇指朝下（一個吉卜賽歌舞的標準姿勢）。
3、右手打著螺旋從下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4、換另一側。舉起手的一側的腋下要儘量打開，感覺到把側腹上部的肌肉拉緊。
5、注意手腕的向後彎曲是重點。
所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。
