阿嬌與男友大方亮相 心機長裙隱藏小粗腿

近日， 讓網友和媒體期待了很久的阿嬌的韓籍男友K先生終於正式露出了真容。 日前阿嬌與交往了半年多的韓籍男友K先生一同出席了在韓國舉行的電影《特種部隊2﹕毒蛇反擊戰》首映禮，

據悉阿嬌的男友K先生因為有份參與該片的事務， 所以非常重視今次的首映禮， 阿嬌亦以行動支持男友， 專程赴韓國月臺。 不僅如此阿嬌早前就曾預告男友將會出席在香港舉行的英皇春茗晚宴， 想與英皇談合作， 不過阿嬌此次作為家屬率先亮相韓國， 可謂給足了男友面子。

當天阿嬌一襲奶黃色長裙亮相， 不少網友大贊“郎才女貌”!而阿嬌一直以來都十分頭痛的小粗腿也被禮服巧妙的遮擋住， 整體看上去十分高挑、優雅!你是不是也和阿嬌一樣有腿粗的困擾呢?春天已經來了， 為了秀出纖細美腿， 瘦腿馬上開始吧!

羡慕雜誌上的模特擁有一雙纖長又緊致的美腿麼?雖然身高我們很難左右， 但卻能從腿部的纖細程度來修飾整體的比例， 讓你看上去更高挑。 做做小編推薦的瘦腿操， 充分活動下半身的每一處關節， 從腳腕到臀部， 全方位塑造3D美腿， 還能順便翹臀、矯正體態呢!

STEP 1：活動內轉肌， 矯正腿部體態

內轉肌位於大腿內側， 是一組龐大的肌肉群， 其中分大內轉肌、小內轉肌、短內轉肌、長內轉肌等。 多活動大腿內側， 刺激內轉肌， 首先能矯正因日常姿勢不正確而造成的O型腿， 讓你的雙腿更筆直更纖細。

① 全身側躺， 右臂屈肘， 用手托著頭， 包括右側身、右腿都筆直地與地面貼合，

左腿屈膝， 往前跨出， 落于右腿前方的地面上， 膝蓋、小腿、腳掌內側著地， 左手與右側腹部前扶著地面。

② 右腿保持繃直的狀態， 並緩緩地往上抬起， 抬起的時候是垂直向上， 不要往前後偏移， 並注意骨盆要好好固定， 腰部不要隨之失衡。 儘量往上抬高右腿， 並保持5秒的靜止姿勢， 緩緩放下後再次抬高， 連續做2次後換邊重做動作。

STEP 2：臀部～大腿， 鍛煉大腿根部

一般大腿比較粗的人， 臀部也會比較大， 同樣地臀部大的人， 由於脂肪與贅肉受重力作用往下沉積， 也會令大腿變得粗壯。 這令到臀部與大腿之間沒有明顯的分界線， 運用小號的健身球來做下面這套瘦腿操， 就是重塑臀部到大腿的立體形態， 讓你同時擁有翹臀和細腿。

① 雙腿屈膝跪地， 腳趾撐地， 往前俯身， 手臂伸直撐著地面， 令上身與地面平衡， 大腿與地面成90度直角， 將消耗的健身球放左側的後臀， 並用左腳後跟夾緊， 搜金腹部肌肉， 背部肌肉往前拉伸。

② 上身保持俯身撐地的姿勢， 左腳腳跟與後臀夾緊健身球的狀態下， 往上抬起膝蓋，令大腿與地面平衡，膝蓋與臀部同高，以這個姿勢靜止3-5秒後，緩緩放下來，恢復跪地的姿勢。左右換邊，各做10-15次夾球抬腿的動作。

STEP 3：垂直踮腳，腳腕～小腿變緊致

小腿肚與腳腕之間的部位，十分用以變得臃腫，也許能用及膝的裙子和衣物來遮擋大腿上的肥肉，但小腿肥胖就很難掩飾了。通過做簡單的踮腳動作，讓腳腕與小腿往上提拉，腿線變得更緊致。

① 雙腳張開至與肩同寬地站立，左右腳掌以80度的夾角往外張開，骨盆豎起來，手臂屈肘打開，兩手疊放在下腹上，背部肌肉往上拉伸。

② 以這個姿勢垂直往上踮起雙腳，令腳跟離地，從耳朵、肩部、腳踝、膝蓋連成直線，筆直地與地面垂直，注意身體要保持好平衡，不要往前後晃動，踮腳保持20-30秒，並要保持暢順的呼吸，從腹部和臀部肌肉施力緊繃。重複2-3次。

往上抬起膝蓋，令大腿與地面平衡，膝蓋與臀部同高，以這個姿勢靜止3-5秒後，緩緩放下來，恢復跪地的姿勢。左右換邊，各做10-15次夾球抬腿的動作。

STEP 3：垂直踮腳，腳腕～小腿變緊致

小腿肚與腳腕之間的部位，十分用以變得臃腫，也許能用及膝的裙子和衣物來遮擋大腿上的肥肉，但小腿肥胖就很難掩飾了。通過做簡單的踮腳動作，讓腳腕與小腿往上提拉，腿線變得更緊致。

① 雙腳張開至與肩同寬地站立，左右腳掌以80度的夾角往外張開，骨盆豎起來，手臂屈肘打開，兩手疊放在下腹上，背部肌肉往上拉伸。

② 以這個姿勢垂直往上踮起雙腳，令腳跟離地，從耳朵、肩部、腳踝、膝蓋連成直線，筆直地與地面垂直，注意身體要保持好平衡，不要往前後晃動，踮腳保持20-30秒，並要保持暢順的呼吸，從腹部和臀部肌肉施力緊繃。重複2-3次。