你是否特別羡慕那些沙灘比基尼美女， 一副噴火的身材， 非常火辣。 身材不好或身型發胖的女性們也不用灰心， 只要勤做以下的減肥操， 就能讓你３６０度雕塑惹人身材。
·愛美網專屬模特/ava ·攝影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye
1、胖胖臀苦惱
苦惱：不光是“肥臀”令人擔憂， 扁平的臀更是毫無聲色， 讓人不安。 田徑運動員的臀部線條不錯， 那是因為他們跑步的機會多。
消滅：有一面牆， 就有機會練出翹臀。
ａ、站姿， 雙手扶住前臂， 雙腿站直， 打開與肩同寬。
ｂ、保持扶牆姿勢，
右腿往後伸直，
腳掌離地。
雙腿交替重複做８次。
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2、胖胖背苦惱
苦惱：最擔心衣服薄了就能看見bra把肥肉擠成“粽子”形狀。 更別說穿露背裝了。 最好看得見兩片蝴蝶骨。
消滅：背部需要一點力量訓練才能減肥， 比如健身器械中的下拉器。 不過為了防止運動太少， 背上堆起肥肥， 最好多做背部拉伸動作。
ａ：雙手叉腰， 雙腿打開與肩同寬， 上身慢慢往後仰， 眼睛看向天花板， 至自己所能承受的最大限度。
ｂ：上身回正，
3、胖胖手臂和肩膀苦惱
苦惱：最擔心大臂鬆鬆垮垮地耷拉著， 肩膀厚厚圓圓的， 沒有細緻女人的味道。 鍛煉不得法唄！手臂肩膀需要力量訓練。
消滅：肱二頭肌、肱三頭肌， 手臂內側應分別練習， 做立體的塑造過程， 讓手臂在任何角度看都很有型。
ａ：站姿， 雙腿打開與肩同寬， 右手自然放下， 左手握拳， 夾緊手肘， 使手腕往下沉。
ｂ：左手臂伸直， 舉過頭頂， 以手肘為中心， 往腦後方向彎曲。 重複５次後換手進行。
4、胖胖腰苦惱
苦惱：最流行的短裝TOP不敢穿吧？臍環臍釘不敢戴吧？腰線貼膘一樣一圈圈胖起來。 坐的太久？還是腰部肥肥難鍛煉？
消滅：任意閒暇，站身做一組側腰動作，能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。
ａ：站姿，雙腿打開與肩同寬，左手伸直往上舉高，右手伸直往下，上身往右側，同時帶動手臂往右伸展。
ｂ：雙手自然放下，右手貼住大腿側，沿著褲縫往下滑，同時帶動上身往右彎曲。重複８次後換邊進行。
５、告別胖胖大腿
左手扶牆，右手叉腰，右腿往右抬起約４５度角，伸直繃緊。然後換腿做，每邊重複８次。
６、警惕胖胖膝蓋
ａ：左腿腳尖放在椅子上，呈９０度角，雙手放在左膝蓋上方。
ｂ：雙手姿勢不變，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重複做５次，然後換腿進行。
７、離開胖胖小腿
ａ：左手扶住椅背，右小腿往後提，並用右手抓住右腳背，保持３秒。放下，然後換腿進行。
ｂ：坐姿，挺胸收腹，雙腿併攏，做踮腳尖的動作。
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消滅：任意閒暇，站身做一組側腰動作，能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。
ａ：站姿，雙腿打開與肩同寬，左手伸直往上舉高，右手伸直往下，上身往右側，同時帶動手臂往右伸展。
ｂ：雙手自然放下，右手貼住大腿側，沿著褲縫往下滑，同時帶動上身往右彎曲。重複８次後換邊進行。
５、告別胖胖大腿
左手扶牆，右手叉腰，右腿往右抬起約４５度角，伸直繃緊。然後換腿做，每邊重複８次。
６、警惕胖胖膝蓋
ａ：左腿腳尖放在椅子上，呈９０度角，雙手放在左膝蓋上方。
ｂ：雙手姿勢不變，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重複做５次，然後換腿進行。
７、離開胖胖小腿
ａ：左手扶住椅背，右小腿往後提，並用右手抓住右腳背，保持３秒。放下，然後換腿進行。
ｂ：坐姿，挺胸收腹，雙腿併攏，做踮腳尖的動作。
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