五個運動瘦身小技巧 助你充分燃脂

運動減肥因為其健康有效， 深得很多人的喜愛。 那麼在運動之前， 有什麼樣的小技巧可以幫助我們更加充分發揮運動的效力， 燃燒更多的脂肪， 達到更好的減肥效果呢？下面小編就來教大家一些運動減肥前的小動作， 讓大家可以在減肥過程中輕鬆達到事半功倍的效果。

1.心理暗示有益健身
盤點一些日常活動， 把這些全歸為健身， 如爬樓梯、扛重物或遛狗等。 哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，

一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”， 另一組則不給予任何資訊。 4周後， 前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。 原因是他們認定自己是在鍛煉， 而不是在幹苦力。 　

2.運動前喝杯冷飲
健身前喝一大杯冰沙，

可以多跑10分鐘， 特別是氣溫較高的情況下。 冷飲有助於降低運動前的體溫， 能使運動時間增加　

3.倒著跑步或倒著走路
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁， 耗熱量更多。 開始時應該速度別太快， 距離別太長， 之後逐漸增加運動時間和運動量。

4.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出， 咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質， 使運動時間延長。

5.助人為樂
哈佛大學一項研究發現， 幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。 一方面， 助人為樂有助於自律， 能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面， 可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
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