瑜伽作為一種運動既有益於身體健康， 又能減肥瘦身， 而且在家就可以練習， 但是很多瑜伽動作對初學者還是有難度的， 特別是筋骨比較硬的MM， 這個時候如果不注意就會拉傷， 所以愛美網今天為大家介紹一些適合初學者練習的瑜伽動作， 讓大家安全輕鬆地減肥瘦身！
磨豆式
動作要點：坐於地面，
雙腿伸直，
背部挺直，
腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，
初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，
為了讓你更容易屈伸，
你可以把瑜伽繩套在腳上，
雙手拉住繩頭，
這樣既可以讓你的腳尖保持向上，
又能夠助你伸直雙腿哦！
難度係數：★★
蝶式
動作要點：平坐於地面上，
屈膝，
腳掌相貼，
靠近大腿內側，
腿部儘量貼近地面，
背部保持挺直，
身體微微向前，
初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，
用手拉住繩頭，
這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
難度係數：★★
霹靂式
動作要點：仰臥在地面上，
屈膝，
腳面貼地，
貼放於臀部兩側，
手臂向上伸直，
掌心向上，
腰部離地，
初學的MM腳如果不能貼臀部，
只要靠近就可以咯，
肩部以下可以墊張毯子，
避免背部拉傷。
難度係數：★★☆
牛面變式
動作要點：平坐於地面上，
屈膝，
左腳貼放於右臀旁，
右腿放在左腿上，
右腳貼放于左臀旁，
背部挺直，
左手肘放於右手肘上，
合掌于臉正前方。
初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部，
靠近臀部或者腳掌貼地，
腳跟貼放與大腿外側。
難度係數：★★
倒三角式
動作要點：跪坐，
手伏地，
分開與肩同寬，
在大腿處夾瑜伽磚，
這樣便於之後的向上拉伸，
踮起腳尖，
向上提起臀部，
慢慢伸直雙腿和雙臂，
身體向下壓，
是上半身成一直線，
腳跟慢慢著地，
初學的MM腳尖可以踮起，
以免過分拉伸。
難度係數：★★★
戰士一式
動作要點：雙腿分開成弓步，
前腳的大腿與小腿成90度，
後腳伸直，
背部挺直，
雙手合十於胸前，
慢慢向上伸直拉伸，
眼睛看向前方，
初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
難度係數：★★☆
拱橋式
動作要點：仰臥於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。
難度係數：★★★☆
舞者式
動作要點：自然站立，屈左膝，向後抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
難度係數：★★★☆
幻椅式
動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學的MM開始時可以先靠牆練習哦！
難度係數：★★★
拱橋式
動作要點：仰臥於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。
難度係數：★★★☆
舞者式
動作要點：自然站立，屈左膝，向後抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
難度係數：★★★☆
幻椅式
動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學的MM開始時可以先靠牆練習哦！
難度係數：★★★
