很羡慕別人擁有易瘦體質？其實你也可以！下面小編就來為你介紹幾套簡易的減肥操，
幫你培養易瘦體質，
輕輕鬆松地你也能瘦不停！趕緊跟著小編一起來學學吧！
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖？真是太不公平了！但其實這和個人的體質大有關係喔！如果你也能養成迴圈良好、基礎代謝率高的“易瘦體質”，
連呼吸、睡覺，
身體都在幫你消耗熱量，
那當然也能瘦得又快又順利！快來學學怎麼正確呼吸、好好刺激一下淋巴幫助迴圈，
就可以從此一路瘦下去！
腰+大腿
運動腰部和大腿的深層肌，
解救水腫發胖危機！
臉朝上方仰臥， 雙手放鬆置於身體兩側。 將雙腿屈起， 膝蓋儘量往胸前靠近， 臀部慢慢抬高。
慢慢吸氣， 同時把單腳慢慢朝後上方伸直， 儘量不要藉由手臂力量去撐， 要感覺大腿後方肌肉在拉扯。
再慢慢把另一隻腿也舉起， 雙膝併攏， 雙腳腳尖儘量往頭上方伸直， 同時慢慢吐氣， 以大腿和腹部的力量維持這個動作不動約15秒。
Point：大腿&腹部要很用力
做的時候要感覺大腿和腹部肌肉很酸很酸， 甚至用力到發抖！目的就是要運動這些平常不易用到的深層肌肉來促進迴圈， 久而久之也可以改善水腫現象喔！
剛開始時， 腿會伸不直， 沒關係慢慢來！
身體不夠柔軟的人， 剛開始很難把臀部抬高、腿伸直， 建議腰部較沒力的人可以在腰下放個靠枕撐住。 動作難度很高， 必須常常練習才會越做越容易。
腹式呼吸
深深深呼吸，
臉朝上仰躺， 全身放鬆， 雙手張開置於身側， 雙腳張開與肩同寬， 腳尖朝後前方後， 雙膝自然屈起， 腳板貼地。
然後雙手枕於頭後， 開始用鼻子慢慢吸氣， 嘗試將氣吸到腹部， 肩膀和胸部維持不動， 空氣吸到腹部之後會感覺腹部隆起。
慢慢吸氣吸到滿，再從嘴巴慢慢吐氣。吐氣時感覺腹部往內凹。這時藉由橫膈膜的移動，你會感覺到內臟也跟著向上移動。
正確的腹式呼吸法
吸氣時用鼻子吸，並且想像空氣流進腹部丹田，初學者可以把手放在腹部來當指引。關鍵是慢慢、深深地吸氣到不能再吸為止。然後用嘴巴以約10秒的時間慢慢把氣凸出。呼吸時只有腹部會有明顯起伏，肩部和胸部則不動。
阿基裡腱
伸展一下腳後跟肌肉，改掉易胖壞毛病
先呈仰躺姿，四肢放鬆，雙腳張開與腰同款，雙手自然張開置於身側，臀部用力夾緊。
雙腿位置不動，如果是天神外八字腳的人，將雙腳腳尖往內傾，感覺腳踝和小腿肚下方到腳後跟的肌肉有被伸展開來；如果是天生內八字腳的人，則往外傾斜。
雙腳腳尖維持阿基裡腱伸展開來的姿勢固定不動，開始做仰臥起坐。你會感覺到整條大腿的肌肉都伸展到了，同時也可以強化腹肌。
股關節
動一動骨盆關節，幫忙體內排毒，改善腳部浮腫
仰躺將雙手枕于頭下方，利用腹部和腿的力量將腿向上舉起，讓大腿與地面呈90度直角，此時腳踝也勾起呈90直角。
腳尖呈90度直角不變，以腳踝帶動膝蓋、膝蓋帶動股關節的方式，讓腳尖朝左右畫半圓。來回15次之後，再換另一隻腳。
這個動作最常犯的錯誤就是在轉動腳踝的時候，膝蓋也跟著彎曲。這是不行的！請將膝蓋打直。用腳尖畫半圓的時候，要感覺到整條腳連帶到骨盆關節都跟著轉動才有效！
股關節
收縮股關節讓器官歸位，減少下半身肥胖的機會
平躺時將一隻腳不歪不斜地屈起抱於胸前，腳跟輕碰大腿根部與臀部附近，腳尖朝向前方，膝蓋則位於胸上方，感覺身體呈一直線，維持不動約20秒。
腳尖伸直，以膝蓋畫大圓圈，動作要大，連大腿根部的股關節都活動到才行。反復約15次後再換腳進行。
矯正歪斜脊椎骨
把自己當抹布來扭，讓歪歪脊椎立正站好
仰躺時雙膝屈起，手掌朝下。慢慢將雙膝往左傾斜，以左手協助右膝往左側壓向地板。
想像一下扭抹布的動作
搞不清楚怎麼做的人，可以想像一下扭抹布的動作。做的時候要感覺整個人以脊椎骨為軸心扭轉才是正確的。這個姿勢可以讓有脊椎骨歪斜情況的人得到伸展，讓體循環變順暢。
以左手臂壓著右膝，右手同時往右上方伸展到極限。以這個姿勢固定不動維持30秒，接著再換邊做。
編輯推薦：臨睡前高效瘦腰的簡易運動 零花費美體計畫 速變苗條 3、由嘴巴慢慢吐氣
慢慢吸氣吸到滿，再從嘴巴慢慢吐氣。吐氣時感覺腹部往內凹。這時藉由橫膈膜的移動，你會感覺到內臟也跟著向上移動。
正確的腹式呼吸法
吸氣時用鼻子吸，並且想像空氣流進腹部丹田，初學者可以把手放在腹部來當指引。關鍵是慢慢、深深地吸氣到不能再吸為止。然後用嘴巴以約10秒的時間慢慢把氣凸出。呼吸時只有腹部會有明顯起伏，肩部和胸部則不動。
阿基裡腱
伸展一下腳後跟肌肉，改掉易胖壞毛病
先呈仰躺姿，四肢放鬆，雙腳張開與腰同款，雙手自然張開置於身側，臀部用力夾緊。
雙腿位置不動，如果是天神外八字腳的人，將雙腳腳尖往內傾，感覺腳踝和小腿肚下方到腳後跟的肌肉有被伸展開來；如果是天生內八字腳的人，則往外傾斜。
雙腳腳尖維持阿基裡腱伸展開來的姿勢固定不動，開始做仰臥起坐。你會感覺到整條大腿的肌肉都伸展到了，同時也可以強化腹肌。
股關節
動一動骨盆關節，幫忙體內排毒，改善腳部浮腫
仰躺將雙手枕于頭下方，利用腹部和腿的力量將腿向上舉起，讓大腿與地面呈90度直角，此時腳踝也勾起呈90直角。
腳尖呈90度直角不變，以腳踝帶動膝蓋、膝蓋帶動股關節的方式，讓腳尖朝左右畫半圓。來回15次之後，再換另一隻腳。
這個動作最常犯的錯誤就是在轉動腳踝的時候，膝蓋也跟著彎曲。這是不行的！請將膝蓋打直。用腳尖畫半圓的時候，要感覺到整條腳連帶到骨盆關節都跟著轉動才有效！
股關節
收縮股關節讓器官歸位，減少下半身肥胖的機會
平躺時將一隻腳不歪不斜地屈起抱於胸前，腳跟輕碰大腿根部與臀部附近，腳尖朝向前方，膝蓋則位於胸上方，感覺身體呈一直線，維持不動約20秒。
腳尖伸直，以膝蓋畫大圓圈，動作要大，連大腿根部的股關節都活動到才行。反復約15次後再換腳進行。
矯正歪斜脊椎骨
把自己當抹布來扭，讓歪歪脊椎立正站好
仰躺時雙膝屈起，手掌朝下。慢慢將雙膝往左傾斜，以左手協助右膝往左側壓向地板。
想像一下扭抹布的動作
搞不清楚怎麼做的人，可以想像一下扭抹布的動作。做的時候要感覺整個人以脊椎骨為軸心扭轉才是正確的。這個姿勢可以讓有脊椎骨歪斜情況的人得到伸展，讓體循環變順暢。
以左手臂壓著右膝，右手同時往右上方伸展到極限。以這個姿勢固定不動維持30秒，接著再換邊做。
編輯推薦：臨睡前高效瘦腰的簡易運動 零花費美體計畫 速變苗條
