減肥就是要快、准、狠！今天愛美網小編介紹的這套減肥操， 結合跳躍和啞鈴動作， 幫助你快速燃燒脂肪， 10分鐘即為一套。 簡簡單單幾個動作， 針對身體的主要肌肉， 迅速打造緊致線條！
1、跳躍-高抬腿運動
目標：肩部、背部、腹部、臀部、腿部
站姿，
腳分開，
手臂放兩旁。
做4次跳躍運動。
緊接著進行原地高抬腿運動：左膝蓋抬高且右手肘向前，
然後換成右膝蓋抬高且左手肘向前。
重複做3次以上。
在跳躍和高抬腿運動之間間隔30秒， 連著做3組。
2、曲肘下蹲-用力跳起
目標：腹部、臀部、腿部
站姿，
腳併攏，
手放身體兩旁。
手肘彎曲把手移到肩膀前方。
右腳向右跨一步並且蹲下來，
膝蓋彎曲成90度。
然後向上跳起來，
把雙腿靠攏且雙手放到身體兩側。
快速的把左腳伸到左側，
慢慢的蹲下來，
手肘彎曲放到肩膀前方，
完成一個回合。
繼續做30秒，
連著做3組。
3、箭步蹲-曲肘舉鈴
目標：手臂、腹部、臀部、腿部
站姿，
腳分開，
手持啞鈴，
手掌朝內。
右腿向後退一步，
雙膝都彎曲90度。
腳的位置不變，
伸直雙腿並且曲肘把啞鈴舉到肩膀的高度，
手掌相對。
然後迅速恢復到箭步蹲的姿勢，
把啞鈴放低置於身體兩側。
做10個回合。
換一邊然後重複，
做3組。
4、俯臥撐的腿部-手臂運動
目標：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部
雙手持鈴，
擺出俯臥撐的姿勢，把啞鈴放在地上，手掌相對。
左腳向前邁出停在左手的左邊，膝蓋彎曲90度，然後再回復俯臥撐的姿勢。
左手肘先後彎曲把啞鈴提到身體左側，右手握著啞鈴撐地。再回復俯臥撐的姿勢。
做5到10個回合。換一邊重複，做3組。
5、雙手轉鈴：站姿-蹲姿
目標：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
站姿，腳分開，雙手交叉握著兩隻啞鈴，放在臀部位置。
雙手彎曲把啞鈴提起到右肩位置。
以左側為軸心，右腳跟離地，膝蓋彎曲90度同時把啞鈴斜放到左小腿處。再恢復站姿。
做10次。然後換一邊，重複。做3組。
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左腳向前邁出停在左手的左邊，膝蓋彎曲90度，然後再回復俯臥撐的姿勢。
左手肘先後彎曲把啞鈴提到身體左側，右手握著啞鈴撐地。再回復俯臥撐的姿勢。
做5到10個回合。換一邊重複，做3組。
5、雙手轉鈴：站姿-蹲姿
目標：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
站姿，腳分開，雙手交叉握著兩隻啞鈴，放在臀部位置。
雙手彎曲把啞鈴提起到右肩位置。
以左側為軸心，右腳跟離地，膝蓋彎曲90度同時把啞鈴斜放到左小腿處。再恢復站姿。
做10次。然後換一邊，重複。做3組。
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