“秋風起， 貼秋膘”， 相信絕大多數的女性都不想看到自己滿身贅肉的樣子。 今天， 愛美網教你如何針對一些局部難瘦的部位做簡單的減肥瑜伽動作， 幫你擺脫秋膘、甩掉脂肪
綜合部位
ONE 雙腿背部伸展式
動作步驟：坐於地板上，
雙腿併攏，
背部向上挺直，
吸氣，
將雙手高舉過頭頂，
掌心相對，
呼氣身體前傾用手抓住腳或腿，
再次吸氣將背部向前延伸，
呼氣身體向下放低，
讓腹部去尋找大腿。
保持自然呼吸5次。
吸氣，
手臂伸直加緊雙耳將身體還原，
呼氣，
手臂放回體側。
效果：可以收緊腹部，
同時還可以讓雙腿變得更加修長，
讓背部放鬆。
TWO 海狗式
動作步驟：坐於地板上，
雙腿併攏，
屈右膝讓右腳腳掌緊靠在左大大腿根部內側，
再將左膝向後彎曲，
讓左腳腳背放在左肘內側，
將雙手在胸前十指相扣。
吸氣脊柱向上延伸，
呼氣將右臂向後放在後腦勺處，
左腿有力向外側蹬出去，
讓右側腰近一步的伸展，
而右臂也伸直。
保持自然呼吸5次。
呼氣，
將身體還原中間。
再換一邊做，
順序相同。
效果：可以收緊腿部，
側腰，
手臂以及背部的肌肉，
是一個很綜合性的體式。
THREE 橋式
動作步驟：仰臥於地板上，
手臂放於體側，
雙手掌心向下，
彎曲雙膝，
讓膝蓋和腳分開一倍肩寬，
兩腳腳尖內扣，
吸氣，
將臀部帶動背部抬高，
雙手在臀部下方十指相交緊握成拳，
手臂伸直，
儘量讓肩胛骨向中間靠攏，
保持自然呼吸5次。
呼氣，
將身體還原。
效果：可以有效的收緊大腿，
臀部，
和腹部的肌肉，
同時有助於提升胸部。
FOUR 站立摩天式及其變體
動作步驟：坐於地板上，
將右腳腳背放在左大腿根部上，
左腳放在右大腿下面，
吸氣，
將雙臂向上高舉過頭頂，
雙手十指相交，
掌心向上，
儘量將手臂和脊柱向上伸展，
保持10次自然呼吸。
呼氣屈右肘，
右手將左臂向右側拉伸，
保持5次自然呼吸，
效果：可以收緊上臂的贅肉， 也就是通常所說的麒麟臂， 讓我們的手臂更加緊實而修長。
FIVE 蹬自行車式
動作步驟：仰臥與地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙腿太高垂直于地板，呼氣，讓雙腿做蹬自行車的動作，現順時針做10次，再反時針做10次，呼氣將雙腿還原。整個過程中一定要保持自然而順暢的呼吸，雙手不要用力，而雙腿蹬動的幅度儘量大速度也儘量慢。
效果：可以消除大腿，臀部，腹部上多餘的贅肉。
腰部
ONE 戰士第2式變體
動作步驟：兩腳併攏站立將兩腳分開至兩倍肩寬，右腳腳尖向外90度，左腳腳尖向內30度，雙臂打開成一字平行于地板，曲右膝讓大腿平行於地板，左手放在左大腿外側，深吸氣把右臂上舉緊貼右耳背部向上拉長，深呼氣身體向左側彎，左手將左腿用力向上抓起來，深呼吸5次，吸氣將身體回正，呼氣手臂放回體側，腿伸直兩腳腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的收緊側腰多餘的贅肉，同時還能收緊腿部肌肉。
TWO 風吹樹式
動作步驟：將兩腳分開一倍肩寬站立。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，兩手十指相交掌心向上，呼氣身體向左彎曲，眼睛望著手背的方向，保持自然呼吸5次，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側。再環另一邊做，順序相同。
效果：強健左右腰部的肌肉，有利於脊柱的放鬆。
THREE 三角式
動作步驟：將雙腳分開兩倍肩寬站立。右腳向外90度，左腳向內30度，吸氣將雙臂打開成一字平行于地板，呼氣將左髖向左推出去同時身體向右側彎，右手放在右腳內側地板，左手向上指向天花板，眼睛望著左手指尖，保持5次自然呼吸，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側，腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：使身體兩側腰部更緊實。三角式是一個以最低限度的努力練習優美形體線條的絕佳方法。
臀部
ONE 戰士第一式變體
動作步驟：將雙腳併攏站立。雙手叉腰，左腿向後邁一大步，腳後跟向上踮起來，深吸氣，將背部向上伸展，深呼氣屈右膝，儘量讓大腿平行於地板，保持5次自然呼吸。吸氣身體還原回中間，呼氣手臂放回體側，收回左腳。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的緊實臀部和腿部肌肉。
TWO 虎式
動作步驟：跪在地板上，雙手放在身體前方，讓四肢與地板垂直。吸氣，抬頭挺胸，同時將右腿向上太高，腿部儘量向後伸展，眼睛向上看，呼氣，埋頭拱背同時彎曲右膝向前靠近前額，眼睛看著肚臍的方向，保持5次自然的呼吸。吸氣身體還原中間。再換另一邊做，順序相同。
效果：收緊臀部，同時可收緊腹部。還可靈活脊柱。
腹部
ONE 船式
動作步驟：坐在地板上，將雙腿併攏，背部直立。吸氣，將雙手向前平舉平行於地板，雙手掌心相對，呼氣將背部向後，同時雙腿向上太高，將身體的重心都放在臀部，保持5次自然呼吸。呼氣將身體還原中間。
效果：可以讓我們的腹部變得更加緊實而平坦。
TWO 半船式
動作步驟：基本方法與船式相同，只是要將雙手在後腦勺十指相交，雙肩打開，強度也略大於船式。
效果：同船式一樣可以有效的收緊腹部，同時還可強壯背部肌肉。
THREE 上抬腿式
動作步驟：仰臥於地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙手高舉過頭頂放在頭頂後方的地板上，呼氣，將雙腿太高與地板呈30度，保持自然呼吸10次。呼氣將身體還原。
效果：上抬腿式式最簡單也是最有效的收緊腹部的方法，尤其針對頑固的小腹部是很有用的。
FIVE 蹬自行車式
動作步驟：仰臥與地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙腿太高垂直于地板，呼氣，讓雙腿做蹬自行車的動作，現順時針做10次，再反時針做10次，呼氣將雙腿還原。整個過程中一定要保持自然而順暢的呼吸，雙手不要用力，而雙腿蹬動的幅度儘量大速度也儘量慢。
效果：可以消除大腿，臀部，腹部上多餘的贅肉。
腰部
ONE 戰士第2式變體
動作步驟：兩腳併攏站立將兩腳分開至兩倍肩寬，右腳腳尖向外90度，左腳腳尖向內30度，雙臂打開成一字平行于地板，曲右膝讓大腿平行於地板，左手放在左大腿外側，深吸氣把右臂上舉緊貼右耳背部向上拉長，深呼氣身體向左側彎，左手將左腿用力向上抓起來，深呼吸5次，吸氣將身體回正，呼氣手臂放回體側，腿伸直兩腳腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的收緊側腰多餘的贅肉，同時還能收緊腿部肌肉。
TWO 風吹樹式
動作步驟：將兩腳分開一倍肩寬站立。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，兩手十指相交掌心向上，呼氣身體向左彎曲，眼睛望著手背的方向，保持自然呼吸5次，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側。再環另一邊做，順序相同。
效果：強健左右腰部的肌肉，有利於脊柱的放鬆。
THREE 三角式
動作步驟：將雙腳分開兩倍肩寬站立。右腳向外90度，左腳向內30度，吸氣將雙臂打開成一字平行于地板，呼氣將左髖向左推出去同時身體向右側彎，右手放在右腳內側地板，左手向上指向天花板，眼睛望著左手指尖，保持5次自然呼吸，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側，腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：使身體兩側腰部更緊實。三角式是一個以最低限度的努力練習優美形體線條的絕佳方法。
臀部
ONE 戰士第一式變體
動作步驟：將雙腳併攏站立。雙手叉腰，左腿向後邁一大步，腳後跟向上踮起來，深吸氣，將背部向上伸展，深呼氣屈右膝，儘量讓大腿平行於地板，保持5次自然呼吸。吸氣身體還原回中間，呼氣手臂放回體側，收回左腳。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的緊實臀部和腿部肌肉。
TWO 虎式
動作步驟：跪在地板上，雙手放在身體前方，讓四肢與地板垂直。吸氣，抬頭挺胸，同時將右腿向上太高，腿部儘量向後伸展，眼睛向上看，呼氣，埋頭拱背同時彎曲右膝向前靠近前額，眼睛看著肚臍的方向，保持5次自然的呼吸。吸氣身體還原中間。再換另一邊做，順序相同。
效果：收緊臀部，同時可收緊腹部。還可靈活脊柱。
腹部
ONE 船式
動作步驟：坐在地板上，將雙腿併攏，背部直立。吸氣，將雙手向前平舉平行於地板，雙手掌心相對，呼氣將背部向後，同時雙腿向上太高，將身體的重心都放在臀部，保持5次自然呼吸。呼氣將身體還原中間。
效果：可以讓我們的腹部變得更加緊實而平坦。
TWO 半船式
動作步驟：基本方法與船式相同，只是要將雙手在後腦勺十指相交，雙肩打開，強度也略大於船式。
效果：同船式一樣可以有效的收緊腹部，同時還可強壯背部肌肉。
THREE 上抬腿式
動作步驟：仰臥於地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙手高舉過頭頂放在頭頂後方的地板上，呼氣，將雙腿太高與地板呈30度，保持自然呼吸10次。呼氣將身體還原。
效果：上抬腿式式最簡單也是最有效的收緊腹部的方法，尤其針對頑固的小腹部是很有用的。
