今天， 愛美網小編給大家帶來了兩個字的減肥秘笈， 那就是——“伸展”！早上起床第一件事就是做伸展減肥操， 還要經常做， 堅持伸展身體， 讓它和其他的減肥運動相符形成， 提高身體的各項素質， 達到塑形美體的作用。
每天起床後的第一件事就是做下面這八個伸展運動，
讓你精力充沛一整天！
這套減肥操可以提高你的腳、膝蓋、臀部的靈活性，
減輕膝蓋和下背部的疼痛，
並且增強腿部的力量。
有塑形和柔韌身體的作用。
伸展第一式：橋式
背躺在床上，
膝蓋彎曲，
雙腳分開，
手掌朝下貼著床面。
脊椎部位的肌肉用力慢慢把身體撐起來，
臀部靠向天花板方向。
肩膀最終也是微微離開床墊的。
然後把臀部放下來恢復初始姿勢。
記住，
上升的時候呼氣，
下降的時候吸氣。
用適當的速度重複做5到8次。
好處：這個動作伸展了你的背部和臀大肌。
臉朝上躺在床上， 右膝蓋彎曲， 左腳平放著。 左腿向上伸直， 雙手抱住大腿使左腿靠近胸部。 慢慢地按順時針轉動你的左腳踝， 轉8次後再逆時針轉8次。
好處：這個動作伸展了你的下背部， “喚醒”了你的腳踝。
躺姿， 左膝蓋彎曲且左腳放床上， 右腿向天花板方向伸直， 腳掌放平， 腳後跟拉伸小腿筋， 直到膝蓋變直了。 頭躺在枕頭上放鬆， 但是脖子不可以動。 保持這個拉伸的姿勢10秒鐘， 然後換一邊腿重複。
好處：這個動作拉伸了小腿的肌肉和筋骨， 還對下背部有作用。
在椅子上坐直， 雙腳分開放地上， 手放兩邊。 右腿伸直， 把膝蓋部位的肌肉拉伸。 簡單的停頓一下， 然後換一隻腿重複。
好處：這個動作伸展雙腿。
坐著椅子上， 雙腳分開， 膝蓋彎曲， 腳掌著地。 抬起右腳， 腳踝向上再向下轉動， 保持膝蓋的位置不動。
好處：這個運動活動了踝關節， 對於平衡運動有很重要的作用。
單腳站立在椅子後，手扶著椅背。抬起右腿並伸直，然後上下左右的轉動你的右腿，保持做這個動作時速度要慢一點，重在控制力度。分別順逆時針做8圈，然後換一隻腿再重複。
好處：這個動作具有瘦大腿和翹臀的作用。
站著椅子後面，單腳站立，右腿扣在左腿後面。然後做腳踮起來，儘量的踮高，然後慢慢的放下來。做10次，換一邊然後重複。
好處：這個動作利用你的體重來進行伸展，可以瘦小腿。
手扶著椅背來保持平衡。右腿抬起來，折起來放在左腿上，慢慢的單腳往下蹲，好像往下坐的感覺。保持10秒然後換腿重複。
好處：這個動作鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，是不錯的塑形伸展運動。
編輯推薦：浴巾減肥操 瘦腿美臀 高效減肥操 塑迷人線條 伸展第六式：站著利用臀部帶動腿部轉動
單腳站立在椅子後，手扶著椅背。抬起右腿並伸直，然後上下左右的轉動你的右腿，保持做這個動作時速度要慢一點，重在控制力度。分別順逆時針做8圈，然後換一隻腿再重複。
好處：這個動作具有瘦大腿和翹臀的作用。
站著椅子後面，單腳站立，右腿扣在左腿後面。然後做腳踮起來，儘量的踮高，然後慢慢的放下來。做10次，換一邊然後重複。
好處：這個動作利用你的體重來進行伸展，可以瘦小腿。
手扶著椅背來保持平衡。右腿抬起來，折起來放在左腿上，慢慢的單腳往下蹲，好像往下坐的感覺。保持10秒然後換腿重複。
好處：這個動作鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，是不錯的塑形伸展運動。
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