別以為塑膠袋只是拿來裝東西， 最近日本， 臺灣等地區掀起了塑膠袋塑身運動熱潮， 既好玩又能瘦身， 一樣能燃燒脂肪， 比起昂貴的跑步機、腳踏車更經濟， 更具趣味性。
玩樂中脂肪也激烈燃燒！ 在家安全運動不怕曬！
準備+玩排球
拍、頂、踢...塑膠袋球 變化多每次都是新體驗！
脫襪打赤腳防滑倒 穿著室內運動鞋也可以
先把房間裡的危險物品收起來， 脫掉襪子開始玩塑膠袋吧！如果地板很滑， 也可穿著乾淨的運動鞋。
5步驟製作塑膠袋球 塑膠袋越多重量越重 難度越低
準備2個塑膠袋， 先抓住其中1個的提手兩端，
向上拍50次
塑膠袋運動為什麼能使人瘦？關鍵在於提升代謝，
打造燃脂體質 。
增代謝+燃脂的4大原因
1 改善平衡 協調地運動髖關節
若能改善髖關節周圍肌肉僵硬和淤滯，
促進血液迴圈，
可以提升代謝。
由於塑膠袋落下的位置無法預料，
踢、拍、接的過程中，
也能有效訓練你身體的平衡和反應喲！
2 配合呼吸運動 念出次數一邊吐氣
借由喊出次數，
可防止無意識地憋氣，
對臟器造成負擔。
如果能確實地喊出次數和確實吐氣，
可以防止呼吸急促，
並且讓運動效果更好。
3 增強體力 提升你的心肺功能
看似容易的踢塑膠袋球，
其實並不簡單喲！它可以讓你運動到全身，
運動後，
計算心跳數是否達到標準範圍。
燃燒脂肪的同時，
也能慢慢增加肌耐力，
逐漸鍛煉出不易疲勞的體質。
4 出人意料的好玩 讓你欲罷不能 養成運動習慣
塑膠袋運動的姿勢與許多有氧運動相似，
效果也相同，但是趣味度卻大大提升。 因為塑膠袋落點相當隨機，何時掉落，會從哪裡掉落，都無法預料，與傳統呆板的有氧運動大不相同。
處方1 塑膠袋球這樣玩排球
全身放鬆，背挺直，雙手也儘量伸直，上下拍打塑膠袋，儘量維持不掉落。
Plus！ 雙手併攏向上拍 還能美胸
向上拍時，雙手伸直併攏，還能達到鍛煉胸部的效果，讓胸形更漂亮喲！
處方2 塑膠袋球這樣玩踢足球
上半身保持挺直，單腳站立，手可放在腰部保持平衡。就像踢足球，用膝蓋輕輕把塑膠袋向上頂，可慢慢調整向上頂的高度。
駝背提膝頂球
做用膝蓋頂塑膠袋時，應保持上半身挺直，不要駝背，才不會對脊椎和腰部造成負擔哦！
腿伸直向上踢高
向上踢的時候應儘量讓膝蓋保持彎曲，完全伸直很危險，尤其是柔軟度不足的人，很容易對腰、腿部造成傷害。
這些都是錯誤動作！
Plus！
你也可以試試用腳掌踢塑膠袋，加強難度，但是注意膝蓋要彎，才不會受傷。
處方3 塑膠袋球這樣玩踢毽子
上半身挺直，單腳站立，將塑膠袋在身體後側放下，另1只腳向後用腳掌踢塑膠球。視線集中在塑膠袋上，累了就換腳踢。
此動作可以鍛煉平衡和臀部肌肉，美化下半身線條。
Plus！
同理，也可把塑膠袋在正前方放下，腳呈ㄑ字形(像是踢毽子)，用腳掌內側向上踢，儘量維持塑膠袋不掉落。也許你在實際嘗試後會覺得，這麼簡單的運動，真有瘦身效果嗎？ 其實，重點在於它提升心跳的能力。運動會使心跳加快，但是過度激烈的運動，反而會造成瘦身的反效果。
真正能燃脂的有氧運動，最佳效果的心跳數為以下公式所示區間...
1.首先，先用以上公式算出你的能夠燃燒脂肪的心跳數。
2.做了其中1種塑膠袋運動後，測量在15秒中，你的心跳數。
3.接著把你的心跳數×4，這就是你1分鐘的心跳數。
4.比較你的實際心跳數和能夠燃燒脂肪的標準範圍，如果比標準高...減少做塑膠袋運動的次數;如果比標準低...可增加做塑膠袋運動的次數。
處方1 塑膠袋球這樣玩排球
全身放鬆，背挺直，雙手也儘量伸直，上下拍打塑膠袋，儘量維持不掉落。
Plus！ 雙手併攏向上拍 還能美胸
向上拍時，雙手伸直併攏，還能達到鍛煉胸部的效果，讓胸形更漂亮喲！
處方2 塑膠袋球這樣玩踢足球
上半身保持挺直，單腳站立，手可放在腰部保持平衡。就像踢足球，用膝蓋輕輕把塑膠袋向上頂，可慢慢調整向上頂的高度。
駝背提膝頂球
做用膝蓋頂塑膠袋時，應保持上半身挺直，不要駝背，才不會對脊椎和腰部造成負擔哦！
腿伸直向上踢高
向上踢的時候應儘量讓膝蓋保持彎曲，完全伸直很危險，尤其是柔軟度不足的人，很容易對腰、腿部造成傷害。
這些都是錯誤動作！
Plus！
你也可以試試用腳掌踢塑膠袋，加強難度，但是注意膝蓋要彎，才不會受傷。
處方3 塑膠袋球這樣玩踢毽子
上半身挺直，單腳站立，將塑膠袋在身體後側放下，另1只腳向後用腳掌踢塑膠球。視線集中在塑膠袋上，累了就換腳踢。
此動作可以鍛煉平衡和臀部肌肉，美化下半身線條。
Plus！
同理，也可把塑膠袋在正前方放下，腳呈ㄑ字形(像是踢毽子)，用腳掌內側向上踢，儘量維持塑膠袋不掉落。也許你在實際嘗試後會覺得，這麼簡單的運動，真有瘦身效果嗎？ 其實，重點在於它提升心跳的能力。運動會使心跳加快，但是過度激烈的運動，反而會造成瘦身的反效果。
真正能燃脂的有氧運動，最佳效果的心跳數為以下公式所示區間...
1.首先，先用以上公式算出你的能夠燃燒脂肪的心跳數。
2.做了其中1種塑膠袋運動後，測量在15秒中，你的心跳數。
3.接著把你的心跳數×4，這就是你1分鐘的心跳數。
4.比較你的實際心跳數和能夠燃燒脂肪的標準範圍，如果比標準高...減少做塑膠袋運動的次數;如果比標準低...可增加做塑膠袋運動的次數。
