最省時減肥操 十分鐘快樂晉升“減肥達人”，6m時尚網教你減肥運

沒時間去減肥？不如問問自己能不能抽出十分鐘的閒置時間？每天短短的十分鐘， 完成這套針對全身的省時減肥操， 你就是最IN的“減肥達人”！接下來就由愛美網小編一步步教你這套“終極版”減肥操， 助你在最短的時間內晉級成美麗“瘦身達人”。

減肥操時長10分鐘， 保證每天都有這個鍛煉的時間。 如果你有20或者30分鐘的鍛煉時間， 也不要浪費， 那就完成2到3組吧， 這樣的晉級速度自然也更快啦！但是每次持續時間不要太長， 否則就變枯燥了， 因為你是快樂的“瘦身達人”！

1、“瘦身達人”第一步：熱身運動
開始時， 先是原地踏步30秒，

接著變成慢跑30秒。
這樣做的好處是為肌肉提供流通的血液， 為接下來的運動做好準備。

2、晉級第一式：俯臥撐&側板運動
做標準的俯臥撐， 或者膝蓋著地的俯臥撐。 腹部收緊， 身體一定要保持一條直線， 保證品質而非數量。
做完俯臥撐運動後，

接著做側板運動。 即身體側躺著， 膝蓋向後彎曲著， 另一隻手叉腰， 然後將上半身抬離地面， 靠一隻的手臂和大腿的力量來支持身體， 上半身繃緊， 保持這個姿勢再放下來。 換一邊再重複。

3、晉級第二式：一蹲一站的舉鈴運動
雙手持鈴， 如圖箭步蹲， 雙手向兩側打開，

高度與肩同高。 然後雙腿合併站直， 雙手把啞鈴收回到身體前方， 高度與肩等高。
你也可以採取先站後蹲的順序， 只要保證動作標準到位就行。

4、晉級第三式：箭步蹲-向後抬鈴
如圖， 前後腿深蹲， 曲肘持鈴。
站直， 雙手向後伸直並抬起， 肩部也得到拉伸。

再恢復初始姿勢， 重複。

5、晉級第四式：舉重”動作
雙腿打開比肩寬， 雙手舉著啞鈴位於身體兩側， 屁股向後， 大腿差不多與地面平行， 猶如“舉重”的下蹲動作。
然後向上站直並把雙手舉過頭頂， 手掌朝前。
恢復初始姿勢， 再重複。

6、晉級第五式：下蹲-上跳
雙手叉腰蹲下， 腰部略往下凹。
用力往上跳起， 再慢慢地下蹲， 恢復始姿， 重複。

7、晉級第六式：弓步蹲-踮腳站起
雙腳分開比肩寬，雙手叉腰蹲著。腳尖用力把身體撐起，至最高點全身伸直。
然後使屁股往下靠向地面，呼吸，再做一次挺身動作。重複。

8、晉級第七式：平板運動
臉朝下趴著，膝蓋著地，身體呈俯臥狀。
然後用力使軀幹離開地面，依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不讓屁股凹向地面。
保持住這個姿勢，然後放下來。重複。

9、晉級第八式：身體的“折攏”運動
這個動作有點難度。臉朝上平躺，腰部墊一塊毛巾。
用力坐起，雙手雙腿均向上伸直並靠攏，好像把身體卷起來要折攏一樣。
手掌接觸腳尖。然後再躺回原位，重複。

9、晉級第八式：身體的“折攏”運動
這個動作有點難度。臉朝上平躺，腰部墊一塊毛巾。
用力坐起，雙手雙腿均向上伸直並靠攏，好像把身體卷起來要折攏一樣。
手掌接觸腳尖。然後再躺回原位，重複。

7、晉級第六式：弓步蹲-踮腳站起
雙腳分開比肩寬，雙手叉腰蹲著。腳尖用力把身體撐起，至最高點全身伸直。
然後使屁股往下靠向地面，呼吸，再做一次挺身動作。重複。

8、晉級第七式：平板運動
臉朝下趴著，膝蓋著地，身體呈俯臥狀。
然後用力使軀幹離開地面，依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不讓屁股凹向地面。
保持住這個姿勢，然後放下來。重複。

9、晉級第八式：身體的“折攏”運動
這個動作有點難度。臉朝上平躺，腰部墊一塊毛巾。
用力坐起，雙手雙腿均向上伸直並靠攏，好像把身體卷起來要折攏一樣。
手掌接觸腳尖。然後再躺回原位，重複。

9、晉級第八式：身體的“折攏”運動
這個動作有點難度。臉朝上平躺，腰部墊一塊毛巾。
用力坐起，雙手雙腿均向上伸直並靠攏，好像把身體卷起來要折攏一樣。
手掌接觸腳尖。然後再躺回原位，重複。