減肥效果總是不好不壞， 這時候你就要動動腦筋增強自己的減肥的力度了。 小編現在就要給那些減肥不見效果的姐妹們介紹下面放加強型健美操， 它可以在最短的時間內燃燒最多的脂肪哦， 想不瘦都很難呢!
翱翔的鷹
1、站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 形成下蹲姿勢， 上半身向前傾斜。
2、兩手臂在身後伸直， 手心朝向上面。
3、快速地將手臂和兩腿打開， 同時向上跳起。
4、落地的時候， 膝蓋稍稍彎曲， 兩腳打開， 依舊與臀同寬。
5、重複一分鐘。
兔子跳
1、趴在地上， 膝蓋彎曲。
2、收緊腹部， 突然跳起來。 手臂伸直， 位於肩膀的高度， 手掌向下。
3、恢復初始姿勢， 重複1分鐘。
踩高蹺
1、站立， 兩腳打開， 手臂自然下垂， 兩膝稍稍彎曲。
2、收腹， 用腳尖踮起身體， 身體向上輕輕跳起。
3、著陸的時候， 膝蓋稍稍彎曲。 重複1分鐘。
跳欄高抬腿
1、站立， 兩腳併攏， 手肘彎曲90度。
2、收緊腹部， 單腿高抬腿， 先左腿後右腿。
3、手臂可以自然晃動， 持續1分鐘。
西班牙舞
1、站立， 左腳放在右腳後對角線位置， 提起腳後跟， 使左腳趾對著右腳後跟。
2、手臂在身旁伸直， 位於肩膀高度。 向左踏出左腳， 兩腳距離跟肩膀同寬。
3、右腿向左踏出， 左腿回到初始位置。 手臂自由晃動， 保持身體平衡。
4、每一邊做10次。
飛魚
1、仰躺在地上， 膝蓋稍稍彎曲， 兩腳打平放在地上。
2、收腹， 坐起上半身， 手臂前伸。
3、跳起來， 腳後跟打直， 使之跟屁股儘量接近。
4、著陸時， 雙膝稍稍彎曲， 恢復初始姿勢， 重複1分鐘。
芝麻開門
1、站立，兩腿併攏，膝蓋彎曲，手肘彎曲90度。
2、收腹，然後跳起來，打開兩腿，腳尖打直，膝蓋放鬆。
3、著陸時，兩腿重新併攏，重複1分鐘。
淺打水
1、仰躺在地上，收緊腹部和臀部。
2、向上垂直踢出右腿，然後換左腿踢出。
3、重複1分鐘。
編輯推薦：交叉訓練熱瑜伽的燃脂秘密 健身小運動 讓你加倍燃脂
芝麻開門
1、站立，兩腿併攏，膝蓋彎曲，手肘彎曲90度。
2、收腹，然後跳起來，打開兩腿，腳尖打直，膝蓋放鬆。
3、著陸時，兩腿重新併攏，重複1分鐘。
淺打水
1、仰躺在地上，收緊腹部和臀部。
2、向上垂直踢出右腿，然後換左腿踢出。
3、重複1分鐘。
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