怎樣才能瘦，
狠運動，
狠節食雖然能讓體重下降，
但過程的痛苦並不是常人能接受的。
今天愛美網教你幾個簡單容易練的運動，
讓你輕鬆擺脫發胖煩惱。
騙過神經 背叛饑餓感
是否感覺到饑餓， 在與下丘腦存在的飽中樞和饑中樞有關。 飽中樞興奮時， 有飽感而拒食， 饑中樞冷淡時， 厭食症狀明顯。 如果可以控制飽中樞和饑中樞的狀態， 欺騙我們的神經， 減少饑餓感， 就能避免過度進食， 好身材手到擒來。
面部按壓 消除壓力催生的盲目饑餓感
1、 食指按壓印堂穴， 令整個頭部得到放鬆。
2、 雙手食指按壓眉毛內側邊緣的攢竹穴， 舒活面部血液迴圈。
3、 雙手食指按壓鼻翼兩側的迎香穴， 使鼻腔通暢， 新鮮空氣可以輕鬆到達體內。
按壓耳部穴位 讓飽中樞變興奮， 饑中樞變消沉
1、 食指按壓位於耳屏外側的饑點穴30秒， 能夠阻止饑餓信號的傳遞， 另一隻耳朵用相同方法按壓。
2、 食指按壓分泌點30秒， 促進飽中樞產生飽足感激素， 另一隻耳朵用相同方法按壓。
逆腹式呼吸+模擬咀嚼 饑餓感消除 飽腹感變強烈
1、 先呼氣， 呼氣時腹部凸出， 吸氣時， 胸部擴張腹部向內凹， 在呼吸的帶動下將身體節奏放慢， 減緩饑餓感。
2、 模擬咀嚼運動， 能令血液中的糖類和氨基酸等物質濃度升高，這時飽中樞更加興奮，飽腹感變強烈。
巧用就餐心理學，控制食欲
1、 容器也能控制食量：用細長高挑的容器盛放食品能夠抑制食欲。另外，用透明的容器盛放也有利於防止多吃。
2、 顏色很重要：把桌布換成灰色，泥土色系，把碗碟換成藍色，黑色，紫色，利用視覺減少食物本身的誘惑，能夠起到自然節食的作用。
3、 與食物保持一定距離：與食物距離越遠，你主動吃它的可能性就越低，一般來說，在餐桌上你的身體與最近的餐盤距離保持在25-40釐米比較適宜。另外，切忌食物過多，當食物過多時就會產生“堆放效應”，人們就會習慣性的想要儘快全部吃掉它們。
引誘激素 燃燒脂肪
燃燒脂肪不只是有氧運動的事，身體的內部情況，激素比我們更瞭解。腎上腺素和生長激素可影響新陳代謝，對脂肪有燃燒作用，希望瘦身又想偷懶的人，一定不要錯過引誘激素的機會，讓它們悄悄改變我們的脂肪堆積情況。
1、 平躺在床上，左側小腿向頭部方向彎曲，伸展腿部肌肉，保持30秒，另一條腿動作相同。
2、 身體仰臥，曲起兩膝，雙臂左右打開放在床上。
3、 膝蓋向右側的時候，臉朝向左，擰轉腰部保持30秒。
4、 膝蓋向左側倒的時候，臉朝向右，擰轉腰部保持30秒。
能令血液中的糖類和氨基酸等物質濃度升高，這時飽中樞更加興奮，飽腹感變強烈。
巧用就餐心理學，控制食欲
1、 容器也能控制食量：用細長高挑的容器盛放食品能夠抑制食欲。另外，用透明的容器盛放也有利於防止多吃。
2、 顏色很重要：把桌布換成灰色，泥土色系，把碗碟換成藍色，黑色，紫色，利用視覺減少食物本身的誘惑，能夠起到自然節食的作用。
3、 與食物保持一定距離：與食物距離越遠，你主動吃它的可能性就越低，一般來說，在餐桌上你的身體與最近的餐盤距離保持在25-40釐米比較適宜。另外，切忌食物過多，當食物過多時就會產生“堆放效應”，人們就會習慣性的想要儘快全部吃掉它們。
引誘激素 燃燒脂肪
燃燒脂肪不只是有氧運動的事，身體的內部情況，激素比我們更瞭解。腎上腺素和生長激素可影響新陳代謝，對脂肪有燃燒作用，希望瘦身又想偷懶的人，一定不要錯過引誘激素的機會，讓它們悄悄改變我們的脂肪堆積情況。
1、 平躺在床上，左側小腿向頭部方向彎曲，伸展腿部肌肉，保持30秒，另一條腿動作相同。
2、 身體仰臥，曲起兩膝，雙臂左右打開放在床上。
3、 膝蓋向右側的時候，臉朝向左，擰轉腰部保持30秒。
4、 膝蓋向左側倒的時候，臉朝向右，擰轉腰部保持30秒。
