想要好好地練減肥操， 何必專門找時間和場合呢?現在小編就要介紹可以在任何時間任何場地都可以練習的居家減肥操。 這不是天方夜譚， 實際上只要我們稍稍開動腦筋， 很多看似難的減肥運動都是很簡單就可以達成的哦。
1、下蹲跳
站立， 兩腳打開， 與臀同寬。
彎曲膝蓋， 屁股向後撅起。 膝蓋和腳在同一水平線。
快速向上跳躍， 下蹲的時候， 形成下蹲姿勢。 重複幾次。
2、盆骨操
仰躺在地上，
膝蓋彎曲， 舉起臀部， 使之與上半身和大腿形成一條直線。
恢復初始姿勢， 然後重複。
3、椅子下降
坐在椅子上， 然後慢慢地滑落。 直到兩手支撐身體， 兩腿向前伸直。
彎曲手肘， 身體下降。
然後重新回到初始姿勢， 重複。
4、下彎手臂
站立， 兩手各握一個啞鈴， 或者是礦泉水瓶。
上半身向前傾斜， 使之跟兩腿形成90度。
兩手臂向身體兩側平舉。
5、普拉提式舉手
仰躺在地上， 兩腿伸直。
兩手向上伸直， 然後坐起上半身。 保持手臂不動， 快要接近腳趾。
6、椅子馬步
左腿向後搭在椅子上， 右腿向前幾步站立。
身體下蹲， 形成弓步。 保持右膝蓋和右腳後跟在同一條直線。
直到大腿跟地面平行的時候， 停止動作， 然後重複幾次。
7、肩膀下壓
站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
手臂彎曲，形成一個下蹲姿勢。保持膝蓋和腳後跟在同一直線上。
恢復初始姿勢的時候，兩手向上舉啞鈴。
8、單腿下壓
站立，兩腳打開，與臀同寬。
身體向前傾，手臂自然下垂。向後舉起一條腿，使之與你的上半身形成一條直線。
最終抬起的腿跟地成平行。
恢復初始姿勢，換腿重複。
9、球上舉啞鈴
兩手各握一個啞鈴，仰躺在一個健身球上。上半背部放在球上。
雙膝彎曲，向上舉啞鈴，然後再慢慢拉回胸口位置。
10、單手划船
以全身俯臥撐的姿勢開始，左手放在地上，右手握一個啞鈴。
向胸口位置拉啞鈴，然後再放下來。
11、仰臥起坐
仰躺在地上，手臂在頭上放伸直。兩腿打直。
坐起來，兩手抱住膝蓋。兩腳後跟儘量碰到臀部。
編輯推薦：交叉訓練熱瑜伽的燃脂秘密 健身小運動 讓你加倍燃脂
7、肩膀下壓
站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
手臂彎曲，形成一個下蹲姿勢。保持膝蓋和腳後跟在同一直線上。
恢復初始姿勢的時候，兩手向上舉啞鈴。
8、單腿下壓
站立，兩腳打開，與臀同寬。
身體向前傾，手臂自然下垂。向後舉起一條腿，使之與你的上半身形成一條直線。
最終抬起的腿跟地成平行。
恢復初始姿勢，換腿重複。
9、球上舉啞鈴
兩手各握一個啞鈴，仰躺在一個健身球上。上半背部放在球上。
雙膝彎曲，向上舉啞鈴，然後再慢慢拉回胸口位置。
10、單手划船
以全身俯臥撐的姿勢開始，左手放在地上，右手握一個啞鈴。
向胸口位置拉啞鈴，然後再放下來。
11、仰臥起坐
仰躺在地上，手臂在頭上放伸直。兩腿打直。
坐起來，兩手抱住膝蓋。兩腳後跟儘量碰到臀部。
編輯推薦：交叉訓練熱瑜伽的燃脂秘密 健身小運動 讓你加倍燃脂
