神奇普拉提 輕鬆去掉腰部贅肉

瑜珈大家都聽過吧， 那你聽過普拉提嗎？或者你正想嘗試一下？普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近， 因此很多人常常把普拉提與瑜珈混肴， 雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練， 但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。 普拉提起源於1926年， 隨著現代社會的發展， 它不斷進行了一些人性化的改善， 融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容， 普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，

是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習， 可以有效去除“救生圈”和突出的小腹。

基本動作要領?

※腹部運動

★平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 （注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣）

★用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。

★背部挺直， 肩膀下沉， 吸氣。 （呼氣時， 身體返回原狀態， 動作要慢， 有控制）

※臀部運動

★呼氣， 肩膀放鬆， 下側腿伸直， 腳尖蹬地， 上腿抬起與髖關節同高， 並向前踢一次振一次。

★吸氣，

上側腿後展， 收緊臀部， 伸直膝蓋。

※背部運動

★俯臥， 上體與下肢同時抬高， 交替打腿和手臂， 像游泳的打水姿勢。

★指尖向前， 與腳尖的方向一致， 髖部向上頂， 保持身體挺直。

★吸氣， 單腿向上踢， 保持臀部不要下落。 呼氣， 慢慢恢復到準備姿勢。

※腰部運動

★準備動作， 上側腿弓起， 腳放在下側腿腳前， 手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐， 保持身體成直線， 手臂斜上伸展45度， 呼氣。