這是一套簡單連貫的動作， 12種姿勢可以鍛煉身體全身每一個部位， 並讓人保持年輕的狀態。 既可以選擇在早晨空腹時練習， 又可以在晚餐後兩小時練習。 如果堅持3天， 相信你會用一生的時間愛上它!
招式1、雙手在胸前合攏， 呼氣
招式2、吸氣， 將手臂舉過頭頂， 向後屈身， 膝蓋和胳膊肘伸直， 將雙臂放到雙耳旁。
招式3a、呼氣。 向前彎腰， 雙掌保持併攏， 胳膊肘彎向兩旁。
招式3b、將手移向地面， 分別放在雙腳旁。 儘量讓前額觸碰膝蓋， 膝蓋伸直。 如果手觸不到地面， 彎曲膝蓋。
招式4、雙手保持不動， 抬頭， 向後伸右腿。 吸氣，
招式5、呼氣。 雙手直立撐地， 左腳向右腳靠近， 臀部離地， 手指指向正前方， 收緊腹部肌肉。 初學者可彎曲膝蓋。
招式6、屏住呼吸。 將膝蓋、胸部和下巴著地， 翹臀。 初學者可以先讓膝蓋觸地， 然後讓胸部觸地， 最後讓下巴觸地。
招式7、吸氣。 讓身體向前滑動， 直到臀部放平， 腹部觸及地面。 雙臂直立， 向後屈體， 挺胸抬頭， 讓腹部和腿繼續著地。
招式8、腳掌著地， 手腳位置不動， 抬起臀部， 雙臂前伸， 然後低頭， 讓整個身體呈三角形。
招式9、重複第四步。 但這次向前邁出右腿， 把它放在雙手之間， 左膝著地。 吸氣。
招式10、呼氣。 重複3b， 再重複3a。
招式11、吸氣。 伸展， 向後屈體(同第二步)。
招式12、雙掌併攏， 回到第一步。 呼氣， 整輪動作完成。
