清晨五步瘋狂健身

一天之計在於晨。 早晨是鍛煉的好時機， 能讓你事半功倍。

1 十指幹梳頭

早晨睡醒後， 採取側臥位（先做哪側都可以）， 將手成弓形，

用五指尖及指肚梳同側的半邊頭， 從前髮際一直梳理至後髮際， 一側為36次。 換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。

〖注意事項〗力度適中， 且手指一直保持彎曲度， 一直梳到後髮際， 並且全頭部都要梳到位。

2 按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操後，

身體仰臥， 雙手大拇指彎曲， 用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴， 先往裡旋轉三四下， 再往外旋轉三四下， 然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴， 在睛明穴處上下按壓三四下， 單手（就是一側）先推至印堂穴處， 在印堂穴處再上下按壓三四下， 後將另一側指關節同樣推至印堂穴處， 上下按壓三四下， 這為一次。 照此動作重複做36次。

〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快， 用力也不宜過重， 力度適中有一定的滲透力即可。

3 搓脖子

第二步操做完後， 緊接著坐起來， 將兩手搓熱後再搓脖子， 每側搓25次。 可一次搓完， 也可以分幾次交替搓， 可隨意安排。

〖注意事項〗搓的速度宜快， 儘量把脖子搓熱， 次數根據自己情況適度調整增加。

4 擴胸：三擴一展

穿好衣服下地， 雙腳與肩同寬， 站穩後， 做擴胸運動。 連續做3次擴胸後， 雙臂向前伸平， 再向兩側平展。 照此做36次。

〖注意事項〗擴胸時一定要將兩臂與肩持平， 雙臂向前平伸， 動作要連貫協調。

5 交叉掄打肩和腰

身體放鬆， 兩手持半握拳狀， 在左手掄打右肩的同時， 右手掄打左腰；然後在右手掄打左肩的同時， 左手掄打右腰， 輪流著交替， 做36次。 交替掄打肩和腰時， 腰部要自然扭動， 動作要協調舒展。