春季健身小心八傷

春暖花開的季節， 很多人都晨起鍛煉健身， 不過中老年人還是要多加小心， 這樣的季節比往常更容易發生運動損傷。 所以， 健身一定要注意以下八大常見傷害。

1.肌肉痙攣

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。 在一些長時間的運動或游泳中最為常見， 在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。 發生抽筋時， 肌肉堅硬， 疼痛難忍， 往往無法緩解， 處理不當會造成肌肉的損傷。

2.肌肉損傷

肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外， 主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。 肌肉拉傷後， 傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣， 觸之發硬。 受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時， 疼痛加重。

3.腹部刺痛

側腹疼主要發生在停止運動一段時間， 重新開始接受運動訓練的初期， 或偶爾參加身體活動的人。 一般認為， 側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。 飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。

4.猝死

心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。 其中81%的猝死是安靜型的， 即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。

除了心臟疾病導致的猝死外， 運動過量也是發生猝死的一個重要原因。 如進行長跑鍛煉時， 心臟循環系統會不堪重負， 需要的血液量和氧氣量會突然增加， 而供給量卻相對減少。 在這種血、氧供不應求的狀態下， 跑步者的心臟會出現急性缺血， 繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。 跑步時要保證運動的安全性， 如果在跑步時感到身體不適， 要馬上停下來， 千萬別硬撐， 以免發生不測。

5.網球肘

該症狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”， 打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。 患者常感到手肘外側疼痛， 手握力減少及用力較差， 打反手球時顯得非常困難。 這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。 運動後急性期疼痛應予冷敷， 口服、外用消炎止痛藥。 慢性炎症可以理療及使用護肘托等。

6.肩周肌腱勞損

該症狀受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。 患處會發炎腫痛， 活動時加劇。 肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。

典型病症是打球後出現肩部局部肌肉腫痛現象， 以及將手臂慢慢抬高時， 感到疼楚甚至抬起困難， 如肌腱撕裂會感到軟弱無力。 傷後急性期應予冰敷， 肩關節多休息並減少活動量， 病症反復及傷情嚴重者須就醫。

7.膝關節韌帶、半月板損傷

膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反復受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。

8.骨折

骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木板固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。

膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反復受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。

8.骨折

骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木板固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。