如今OL一族工作繁忙， 整天“釘”在座位上， 任由脂肪在腹部囤積。 而愛帶著家裡的MM總與零售電視作伴， 小肚子也一天天的長起來。 下面， 小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操， 每天只要10分鐘， 立見小蠻腰。
家庭版·睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子， 如果在床上或沙發上練習， 效果就大打折扣啦。
step1 仰臥， 兩手放體側， 收緊腹肌， 屈右膝抱腿， 使下頜儘量頂住膝關節， 屏氣10秒鐘， 然後放下。 如此做3～5次， 換腿。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step2 仰臥， 兩手放體側， 用力握拳， 拳心向下， 平舉， 同時將頭、腳抬離地面約20cm， 然後伸直膝關節， 繃直腳背， 保持屏氣3秒鐘， 呼氣， 放鬆還原。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step3 雙膝跪地， 兩手放於胸前地面， 抬起臀部。 吸氣， 低頭， 拱背， 屈左膝， 收腹肌;呼氣， 向後伸出左腿， 保持頭、背、腿呈一直線。 如此做3～5次， 再換右腿進行。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，
step4 兩腿分開， 雙手平舉， 吸氣;呼氣， 向右側身， 伸直的兩手臂與地面成90度， 右手手指儘量觸到左腳尖， 左手指向天空， 眼望左指間。 保持姿勢30秒， 吸氣， 身體緩緩還原。 如此做3～5次， 換左側身練習。
瘦身功效：減少腰兩側多餘脂肪， 柔韌脊椎， 伸展兩臂、兩腿韌帶。
辦公版·午間作業
預備：可坐在辦公椅上進行練習。
step1 雙臂平舉， 雙腿抬起， 伸展， 儘量使四肢保持伸直狀態。
瘦身功效：強健腹部。
step2 坐正， 挺胸收腹， 肩部放鬆， 兩手分放體側;腰椎向左平轉， 復位， 再向右平轉， 復位。
瘦身功效：伸展並強健脊柱。
step3 慢慢下腰， 抱住腳踝， 頭儘量碰到腳背， 以拉長腿部後側韌帶;保持片刻， 上身慢慢抬起， 放鬆雙肩、雙臂， 屈膝放鬆腿部。
瘦身功效：伸展並強健脊柱， 柔韌腿部韌帶， 讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4 坐直， 兩腿併攏， 屈膝上舉， 小腿與地面平行， 雙手要扶住大腿；伸直膝蓋， 僅以臀部支撐身體平衡， 自然呼吸30～60秒;屈膝還原， 放鬆。
瘦身功效：改善平衡能力， 減少腹部過多脂肪， 加強腰、背部特別是下背部力量， 並柔韌兩腿韌帶。
小編tips：無論是在家裡還是在office， 以上這幾組練習都很簡單， 也不費多少時間， 每組動作每次只需重複4～5次， 不必求多， 但一定要堅持練習， 不僅能消除腹部多餘脂肪， 還有強健內臟器官的作用。
