醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑游泳， 還有就是騎自行車！其中， 騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。 在過去， 自行車被視為一種交通工具， 而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說， 騎自行車則提供了一種非常好的健身機會， 它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
下面我們來簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：
1、自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。 因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。 有項調查表明：每天騎單車約6。 5公里的人， 比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2、對心肺功能有顯著的調節作用。 因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，
3、對於一直困擾現代人的減肥問題， 經常騎自行車則是最好的減肥方法。 因為在進行自行車運動時， 人體所進行的是週期性的有氧運動， 這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。 我們知道， 只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪， 短時間的劇烈運動是沒有效果的， 而一般每次的自行車騎行均在數小時， 根據科學研究， 騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量， 長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
