通過普拉提訓練後， 不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性， 而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。 此外， 普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭， 其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。
大多數腰椎受傷者除了錯誤姿勢外， 腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因， 因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。 另外， 腿部肌肉受傷， 膕繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。
下面這個普拉提動作屬於高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”， 可以強化上肢肌肉， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌， 同時提高膕繩肌的柔韌性。
第一步：兩腳分開同髖寬站立， 收緊腹部肌肉， 吸氣， 然後呼氣向前屈體， 放鬆肩膀及手臂。
第二步：俯身向前， 雙掌著地， 放在腳趾的前方。
第三步：吸氣， 雙手向前遊走， 保持腹肌收緊， 手臂伸直（但不超伸）與頭部和軀幹成直線， 腿也伸直（不超伸）。
