健身運動中動作保護的六大技巧

健身的熱潮逐漸升溫。 在健身房裡健身的人多了， 可是受傷的人也多了。 在受傷的人裡90％以上是初來健身房裡健身的人， 而另外的一部分則是自己訓練的人 。 受傷是健身過程中最大的“敵人”。 所以， 應該在健身過程中高度重視安全的問題。 為了能使健身安全、有效的進行， 希望大家在健身的時候不要獨自進行， 應該找一個和自己水準相當或者比自己水準略高的訓練夥伴， 有了訓練夥伴以後， 可以相互保護， 減少運動損傷的風險。 同時， 還會提高訓練效果的有效性。 在執行健身計畫的時候， 我再次強調一下，

“循序漸進原則”是初期訓練者包括間斷訓練再進行恢復的訓練者都必須遵守的一條訓練法則。 否則訓練中受傷是必然的事情。 為了避免受傷， 找一個訓練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過的事情了， 通過訓練中的保護可以大大提高訓練中的安全係數， 同時還能很大程度的提高鍛煉效果。 今天我就詳細介紹一下在健身過程中進行保護時需要注意的一些相關事項。

1.保護動作的要領：

做任何一個動作都有一個對應的保護動作。 在進行保護之前應該認真的學習每一個保護動作。 這樣在保護起來才會起到安全、有效的效果。

2.保護的時機：

可以詢問訓練者需要在做第幾個動作的時候進行保護。 對於初級訓練者來講， 可以從第一個動作就開始保護， 幫助訓練者隨時調整動作的偏離幅度。

3.保護時的節奏：

在動作還原的時候， 保護者儘量不要參與用力， 等鍛煉者發力的時候再進行發力保護。 這樣可以增加鍛煉的效果。

4.保護時的用力方向：

保護者在做保護的時候很容易向自己的方向用力，

這樣會改變鍛煉者正確的動作路線， 從而影響鍛煉效果。 所以， 保護者應該時刻注意訓練者動作運動的路線， 不要限制鍛煉者發力的方向。

5.保護時的動作提示：

特別是剛開始健身的朋友在動作練習的不是很熟練的情況下， 會造成動作變形， 而且有些動作鍛煉者觀察不到自己的姿勢， 不能自己調整動作。 所以要求保護者時刻提醒鍛煉者動作的標準性。

6.保護時的激勵：

對於中、高級健身者來講， 訓練夥伴的激勵會讓他們本不能做到的次數而最終做到。 這就是激勵的力量。 保護者可以用“加油”、“堅持最後一個”、“全力……堅持住”等語言進行激勵。 大家瞭解了健身過程中保護的作用以及一些相關事項以後，

趕緊找一個訓練夥伴吧。 希望下次健身的時候你們可以一起向著各自的鍛煉目標揮汗如雨！