游泳可以燃燒我們身上的每一塊脂肪， 是全身減肥的不二選擇。 一味的游泳是否覺得枯燥乏味呢？不僅健身， 游泳時如果能劃出一些花樣， 對於塑造形體也有著不錯的效果。 現在就讓我們一起來看看美體的水中舞蹈吧。
1、水中漫步
在淺水區來回走走， 水的阻力會讓人走起來很費勁， 而且水的溫度低， 水中漫步消耗的熱量更多， 長時間水中漫步（40分鐘以上）， 對於減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度， 但其伸展效果更好。 與陸地拉伸不同的是， 水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。
水下的拉伸動作應適量， 因為水溫一般比室溫低， 過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢劃水動作
可以拉長自己動作的頻率， 例如：在30米泳池裡游泳， 從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作， 那麼我們可以拉長自己的動作， 給自己預定一個動作次數， 通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。
這樣既可以練習發力， 又可以控制自己的呼吸， 達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4、水面漂浮
深吸氣後雙手抱膝， 頭埋入水中， 借人體比重與水相近， 只要吸一點氣而放鬆， 身體就能浮起。
還可以自然放鬆仰在水上， 四肢抬起呈“大”字， 因人體比重腳最重， 可能會下沉， 但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起， 倘若大字漂做得好， 還可做“一”字漂， 即雙腿雙手併攏。
5、潛水拾物
向水中扔一枚錢幣或泳帽， 而後， 潛入水底尋找， 此方法建議有一定游泳水準的人使用， 且每次潛水時間不超過40秒。
最後， 在深水中嬉水， 游泳者應視自己的水準選擇方法。 潛水時間過長的動作和遊戲不建議在深水中進行。
