很多減肥的美女們都想知道：她們做的動作能否帶來最佳的減肥效果。 現在向大家介紹以下3個即有效又簡單的減肥動作， 如果美女們在平時健身減肥的計畫中沒有相似的動作， 不妨加上。 因為經驗告訴我， 這3個基礎動作能幫助減肥者取得意想不到的好效果， 也不需要任何器械。 一般來說， 3個星期內就會見效， 讓美女們和贅肉說bye
動作一：深蹲
任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲， 因為此動作帶動的部位很多， 包括大腿、臀部、腹部、軀幹。 深蹲不需要任何器械， 但為了加強效果， 你可以利用啞鈴來增加難度。 對於下面介紹的深蹲動作， 建議做1-3組， 每組8-15次。
具體動作：兩腳分開站立， 距離寬於肩， 腳尖稍微朝外， 兩手叉腰。 吸氣--收腹， 身體重心落在腳跟上， 慢慢屈膝下蹲， 儘量保持後備垂直而不是前傾， 呼氣--直起腿， 回到開始的姿勢， 然後重複動作。
小 技 巧：儘量下蹲到大腿與地平行。 如果有困難可以扶著椅子或牆壁保持平衡， 直到你不需要了為止。 這個動作的訓練目的是減掉大腿， 臀部， 腹部 多餘脂肪
動作二：單臂劃
具體動作：右手抓住一隻啞鈴， 掌心向自己。 左腿向前邁， 彎曲左膝， 成弓步。
注意伸直右腿，
建議做1-3組， 每組8-15次。
小 技 巧：脊背要保持中立， 訓練目的是減掉背部脂肪。 想像並感覺你的肩胛骨在上提時移向脊骨， 放下時遠離。
動作三：空中蹬車
肌電圖儀（EMG）側示發現， 空中蹬車動作是鍛煉腹直肌最有效的訓練， 此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等， 是值得一做的腹部健身減肥練習。
具體動作：仰臥在床上或地板上， 膝蓋彎曲， 小腿與地平行， 兩手交叉放在腦後， 整個動作肚臍位置向內收縮。 然後左膝蓋向胸部位拉， 儘量起身， 右肘部向左膝靠。 不要停頓， 放下左腿同時屈右膝， 用左肘部碰右膝。 這就完成了一次動作， 這樣連續完成1組再休息。
小 技 巧：動作中保持呼吸節奏穩定。
以上3個動作呢， 是很有針對性的強化身型， 減掉脂肪的秘密有效動作， 各位美眉如果想見效更快， 還需要有氧運動的配合。
