瑜伽的動作繁多， 每種不同種類的瑜伽可以對應不同的健身目的或治療目的， 大家一定要瞭解清楚之後， 再有針對性的練習， 這樣達到的效果才是自己真正想要的。
長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因， 每天抽出幾分鐘做以下兩個簡單的瑜伽動作， 對於活動頸椎、放鬆背部肌肉很有好處。
首先進行準備活動， 包括頸部、腰部的前後拉伸和繞環， 然後在床上平躺， 放鬆全身骨骼和肌肉。
魚式 平躺， 以頭頂和臀部支撐身體， 腰部及頸部懸空， 雙腿放鬆。
鋤式 平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性， 充分伸展脊椎， 增強背部和頸部的血液迴圈， 可以達到鍛煉頸椎的效果。
上述兩個動作， 每個動作保持30秒左右， 然後緩慢地呼吸回位，
