瑜伽打坐：讓身體與自然交流

沒有時間去上瑜伽課程?那就跟著小編一起， 看文字和圖解來練習一下吧。

調整好你的呼吸， 讓身體和自然融為一體。 。 。

什麼是打坐的要領， 上座我們先調身， 然後調息， 然後調心調身呢， 就是先把自己的坐姿坐好， 可以散盤， 可以單盤， 可以雙盤;左腳在下， 右腳在上， 或者左腳在上， 右腳在下， 不拘。 兩掌也上下相疊， 兩拇指輕輕相抵， 哪手在上都可以， 以自然宜。

然後肩膀放鬆， 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方， 也就是兩耳頂端連線的正中間， 來做調整姿勢的基準點， 可以想像那一點有一條線往上拉， 用那一條線來調整身體的正中線，

然後用頭的上方， 正上方那一點， 也就是兩耳上方連線的中點， 吊一根線往上拉， 裡面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀， 不是用頸部與肩膀來支撐頭。

頭是空的， 頸部是空的， 肩膀是松的， 走路、站著、坐姿， 通通是是這樣子， 用兩耳上方的連結線的中點， 做為調整身體姿勢的基準點。 頭部中空， 頸部中空， 頸部放鬆， 肩膀放鬆， 用骨架打坐， 不用肌肉打坐。 所謂不用肌肉打坐， 就是我們儘量不要用到肌肉的力量， 儘量的讓身體重心形成一個三角點。

調身， 主要的重點就是這兩個作意要領， 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』， 不是用頸部、脊柱來支撐頭， 我們打坐是頭頂青天， 簡稱為『頂天立地』， 不只是坐姿這樣子，

立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢， 儘量不要用到肌肉』， 骨架是用來平衡， 不是用來支撐。 感覺上， 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是， 站姿也如是， 走路也如是。

接著講調息， 一上座， 輕輕鬆松地做幾個深呼吸， 然後再放輕鬆，

念頭跟著呼吸， 呼氣的時候知道呼氣， 吸氣的時候知道吸氣， 整個呼氣的過程， 念頭只有呼， 整個吸氣的過程， 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話， 那念頭就是騎馬的人， 當念頭跟呼吸一體的時候， 就是人馬一體， 讓念頭跟著呼吸。

如果呼吸是人的形體的話， 念頭就是燈光下、夜光下的影子， 讓念頭跟著呼吸， 如影隨形， 亦步亦趨。 讓念頭跟著呼吸一步一步， 輕鬆地跟著， 卻一點也不離開， 如影隨形， 形影不離， 呼氣， 呼氣的整個過程知道呼氣;吸氣， 吸氣的整個過程知道吸氣。

接著是調心。 這個階段， 呼吸以外的念頭我們稱之為雜念， 我們對雜念沒有抗拒， 沒有不要， 任何對雜念的抗拒和不要， 我們稱之為大雜念。

雜念來， 不管它， 只是回到呼吸，

回到出入息。 呼氣的時候知道呼氣， 吸氣的時候知道吸氣。 整個呼氣過程， 念頭只有呼氣;整個吸氣過程， 念頭只有吸氣。 雜念來不管它， 繼續回到『呼氣知道呼氣， 吸氣知道吸氣』， 不管是什麼樣的雜念， 不管是可意的、不可意的， 讓我們的身心放輕鬆， 不要理它， 不要排斥它， 不要不要它， 只是很單純地回來出入息， 這樣子叫做調心。