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瑜伽打坐:讓身體與自然交流

沒有時間去上瑜伽課程?那就跟著小編一起, 看文字和圖解來練習一下吧。

調整好你的呼吸, 讓身體和自然融為一體。 。 。

什麼是打坐的要領, 上座我們先調身, 然後調息, 然後調心調身呢, 就是先把自己的坐姿坐好, 可以散盤, 可以單盤, 可以雙盤;左腳在下, 右腳在上, 或者左腳在上, 右腳在下, 不拘。 兩掌也上下相疊, 兩拇指輕輕相抵, 哪手在上都可以, 以自然宜。

然後肩膀放鬆, 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方, 也就是兩耳頂端連線的正中間, 來做調整姿勢的基準點, 可以想像那一點有一條線往上拉, 用那一條線來調整身體的正中線,

然後用頭的上方, 正上方那一點, 也就是兩耳上方連線的中點, 吊一根線往上拉, 裡面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀, 不是用頸部與肩膀來支撐頭。

頭是空的, 頸部是空的, 肩膀是松的, 走路、站著、坐姿, 通通是是這樣子, 用兩耳上方的連結線的中點, 做為調整身體姿勢的基準點。 頭部中空, 頸部中空, 頸部放鬆, 肩膀放鬆, 用骨架打坐, 不用肌肉打坐。 所謂不用肌肉打坐, 就是我們儘量不要用到肌肉的力量, 儘量的讓身體重心形成一個三角點。

調身, 主要的重點就是這兩個作意要領, 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』, 不是用頸部、脊柱來支撐頭, 我們打坐是頭頂青天, 簡稱為『頂天立地』, 不只是坐姿這樣子,

立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢, 儘量不要用到肌肉』, 骨架是用來平衡, 不是用來支撐。 感覺上, 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是, 站姿也如是, 走路也如是。

接著講調息, 一上座, 輕輕鬆松地做幾個深呼吸, 然後再放輕鬆,

念頭跟著呼吸, 呼氣的時候知道呼氣, 吸氣的時候知道吸氣, 整個呼氣的過程, 念頭只有呼, 整個吸氣的過程, 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話, 那念頭就是騎馬的人, 當念頭跟呼吸一體的時候, 就是人馬一體, 讓念頭跟著呼吸。

如果呼吸是人的形體的話, 念頭就是燈光下、夜光下的影子, 讓念頭跟著呼吸, 如影隨形, 亦步亦趨。 讓念頭跟著呼吸一步一步, 輕鬆地跟著, 卻一點也不離開, 如影隨形, 形影不離, 呼氣, 呼氣的整個過程知道呼氣;吸氣, 吸氣的整個過程知道吸氣。

接著是調心。 這個階段, 呼吸以外的念頭我們稱之為雜念, 我們對雜念沒有抗拒, 沒有不要, 任何對雜念的抗拒和不要, 我們稱之為大雜念。

雜念來, 不管它, 只是回到呼吸,

回到出入息。 呼氣的時候知道呼氣, 吸氣的時候知道吸氣。 整個呼氣過程, 念頭只有呼氣;整個吸氣過程, 念頭只有吸氣。 雜念來不管它, 繼續回到『呼氣知道呼氣, 吸氣知道吸氣』, 不管是什麼樣的雜念, 不管是可意的、不可意的, 讓我們的身心放輕鬆, 不要理它, 不要排斥它, 不要不要它, 只是很單純地回來出入息, 這樣子叫做調心。

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