隨著寒冬的來臨， 氣溫也越來越低。 很多瑜伽愛好者因為寒冷的氣候而懈怠了瑜伽的練習。 其實， 瑜伽是冬天很好的運動項目。 冬季選擇些扭轉脊柱類和腿部動作的練習， 可以非常好地達到運動效果， 刺激全身血液迴圈， 打通經絡。 但我們也要謹記， 我們身體的每個細胞， 每個關節， 每個部位， 每個器官， 都有它的使用年限， 過猶不及也是這個道理， 冬季練習不要味加大難度和延長時間， 選擇正確的體位練習才是關鍵。
暖身瑜伽是冬季瑜伽愛好者的必修課程， 它不僅起著暖身的效果，
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐， 兩腿合併伸直。
2.兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳， 兩腿上拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節， 改善經期不順。
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完全呼吸法
1. 盤坐。
2. 手放在腹部， 意識關注於呼吸上。
3. 緩慢深長地吸口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起;然後， 緩慢呼氣， 肩膀降， 胸部回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。
4.吸呼為次， 重複5~10次。
功效：幫助吸較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精力充沛、注意力集中。
站立直角式
1. 站姿， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂。
3.拇指相叩， 呼氣， 上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促血液迴圈， 改善手、足寒涼。
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眼鏡蛇式
1.俯臥地上， 全身放鬆;齶觸地;雙手貼近胸旁， 手心貼地;雙腿並隆， 腳背貼地。
2.吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、腹貼地， 雙手放鬆， 成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放， 巴觸地， 雙手放於體側， 調勻呼吸。
休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5~10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸， 預防感冒。
鷹爪式
1. 站姿， 雙腿併攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起， 跨過右膝， 左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣， 手臂向兩側推展， 上體向前傾， 保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過左膝， 勾住左小腿肚， 重複以上動作。 左右為組， 重複5~10次。
功效：促全身的血液迴圈，改善手、足寒涼。
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魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10~20秒。
3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，儘量手指觸地。保持均勻呼吸。
4.繼續吸氣，將雙腿併攏向上抬起，儘量抬高，到極限，保持均勻呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈直線，巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。
6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
扭轉式
1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3. 左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4.重複2~3動作，連續轉動身體10~20次。
功效：促新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
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冬季修煉瑜伽的常識：
1.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
2.理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然，只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習後1小時食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。
3.盡可能找個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同個地方練習最為理想。在地上鋪塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
4.穿著寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
5.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
功效：促全身的血液迴圈，改善手、足寒涼。
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魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10~20秒。
3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，儘量手指觸地。保持均勻呼吸。
4.繼續吸氣，將雙腿併攏向上抬起，儘量抬高，到極限，保持均勻呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈直線，巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。
6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
扭轉式
1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3. 左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4.重複2~3動作，連續轉動身體10~20次。
功效：促新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
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冬季修煉瑜伽的常識：
1.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
2.理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然，只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習後1小時食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。
3.盡可能找個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同個地方練習最為理想。在地上鋪塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
4.穿著寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
5.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
