冰冷的冬天就已經夠難受的了， 如果還感冒發燒流鼻涕了， 豈不更是雪上加霜？趕快來選擇冬季瑜伽， 抵禦嚴寒， 強健體魄吧！
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法， 再配合按壓穴位、調息呼吸， 可以讓氣血循環變好， 身體不易失溫冰冷， 而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。
有些動作甚至沒有場地限制， 能隨時練習。 像在辦公室裡精神不濟， 注意力無法集中時， 不妨站在自己座位上， 做幾分鐘「扭轉式」， 再來個10次「完全呼吸法」， 為身體帶進大量氧氣， 馬上提神醒腦， 趕走呵睡蟲。
現在就起身動一動吧!
預防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上， 全身放鬆;下顎內縮， 額頭觸地;雙手貼近胸旁， 手心貼地;雙腿併攏， 腳背貼地。
2.吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手彎曲放鬆， 成「半蛇」狀。
3.繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴先著地， 額頭再觸地。
5.臉轉向左側(右臉貼地)， 雙手平放身體兩側， 左腿微彎， 調勻呼吸， 休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5～10次。
魚式
1.平躺地上， 兩腿伸直， 自然呼吸。
2.舉起上身， 手肘撐地， 雙手放在臀部旁邊。
3.仰頭、伸展頸部， 至頭頂觸地， 維持此姿勢10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部， 將身體及頭部緩緩平放下來。
5.瑜伽大休息──平躺， 頭、頸、身體呈一直線， 下巴微收， 兩腿張開與肩同寬， 雙手手心向上， 平放身體兩側;身體完全放鬆， 調勻呼吸， 意識保持清醒。
6.休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5～10次。
◎功效：強化心肺功能、預防感冒。
淨脈法
1.正坐。 舉起右手， 彎曲食指及中指， 貼至掌心， 將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指輕壓住右鼻孔， 由左鼻孔深深吸一口氣， 吸氣之後， 用無名指及小指輕壓住左鼻孔， 然後放開右鼻孔上的拇指， 由右鼻孔緩慢將氣呼出。
3.右鼻孔的氣呼出之後， 隨即由右鼻孔深吸一口氣， 吸氣之後， 用拇指輕壓住右鼻孔，
4.重複上述呼吸方法10～20次。
◎功效：淨化鼻腔、提神醒腦， 並可以預防感冒。
增進血液迴圈、改善手腳冰冷
蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐， 兩腿合併伸直。
2.兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良， 手腳經常冰冷;女性勤練此式可以鬆弛股關節， 改善經期不順。
按壓穴道
湧泉穴
位於足心， 腳底板彎曲時的凹陷處。
1.用拇指腹由下往上推， 或順時針旋轉， 會有酸麻感。
2.每天早晚、左右腳各按1～3分鐘。
◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。
勞宮穴
位於掌心橫紋中間， 握拳時， 中指及無名指指尖點到的手掌中央處。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位， 會有酸麻感。
2.每天早晚、左右手各按1～3分鐘。
◎功效：改善手麻及手部冰冷現象。
提神醒腦， 擺脫昏昏欲睡
扭轉式
1.雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3.左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4.重複2～3動作，連續轉動身體10～20次。
◎功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注於呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重複5～10次。
◎功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精神充沛、注意力集中。
扭轉式
1.雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3.左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4.重複2～3動作，連續轉動身體10～20次。
◎功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注於呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重複5～10次。
◎功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精神充沛、注意力集中。
