經常久坐在辦公室裡， 很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態， 若長期坐視不理， 很容易會引起肩周炎等疾病， 此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作， 幫你緩解肌肉疼痛， 對抗辦公室綜合症。
頸部體位法
做法
★坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。
★頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。
★頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
★準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
★吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。
★呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
★眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。
三角扭轉式
做法
★在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
★眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
功效
同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅前傾式
做法
★坐在椅子上， 身體保持直立。
★吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。
★呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。
★保持5-10次呼吸的時間， 然後換一邊重複進行， 各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
椅子前傾式
做法
★坐姿， 雙手扶住椅子兩側。
★往前彎腰， 雙手放在雙腿兩側， 保持均勻呼吸。
★保持30秒後還原。 重複做3-5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法
★站站在椅子後， 左手扶住椅背。
★左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。
★呼氣， 上身慢慢往前傾， 頭部抬起， 保持正常呼吸5-10次後， 慢慢還原。
★換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
椅子駱駝式
做法
★站在椅子後方， 雙手扶住椅背， 雙腿打開。
★吸氣， 挺胸收腹， 頭部往後仰。
★保持正常呼吸4次， 然後還原， 重複做3次。
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
椅子上冥想放鬆
做法
★坐姿， 上身挺直， 雙手放在大腿上方， 放鬆， 閉上眼睛。
★均勻呼吸20次後， 張開雙眼。
功效
整理鍛煉後的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。
