對於在辦公室不經常運動的MM來說， 手臂應該是最容易積累贅肉的地方， 也許你本身不是肥胖哪種類型， 可是手臂就是贅肉橫生， 這可怎麼辦呢？難道任憑它這樣嗎？那是肯定不能這樣， 下面小編教大家手臂瑜伽， 叫你輕鬆打造纖細手臂。
針對人群
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式
上身挺直
1。 上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸
吸氣
2。 吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部，
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★
椅上肩臂式
挺直腰背
1。 坐正於椅上1/3處， 挺直腰背
做深呼吸
2。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸
換手再做一次
5。 還原， 換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★
換手再做一次
3。還原，換手再做一次
左手上舉
4。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸
解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效難易度：★★
換手再做一次
3。還原，換手再做一次
左手上舉
4。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸
