陰瑜伽示範：
動作分四式， 能夠把四個動作連續順住做， 每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。
第一式：冥想
開始時企直， 然後膝頭向前曲， 慢慢坐低， 腰保持挺直。
第二式：跪拜式
雙手儘量往地下向前伸， 手掌掂地， 直至下巴及心口都儘量貼向地面。
注意：當身體向前伸時， 臀部緊記順勢向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地， 將雙手撐直， 支撐整個身體， 頭部及頸部儘量向後仰， 臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直， 身體開始向後退回復跪坐， 直至整個人連頸部蜷縮在膝前。
注意：雙手緊記保持伸直， 可讓整個背部都拉長。
陽瑜伽示範：
動作分開三式， 每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好。
第一式：單腿獨立
首先雙腳拍齊企直， 提高右腳90度左右， 雙手叉腰。
接住用右手手指勾右腳腳趾， 繼續把右腳拉直。
第二式：頭碰膝式
右腳保持伸直， 右手手微曲， 頭部慢慢向下壓向膝頭。
第三式：開展式
微曲的右手慢慢伸直， 頭部同時開始向後仰至正常位置， 腰骨儘量保持挺直。
右手慢慢帶右腳向外拉開， 再慢慢帶住右腳向內推回原位。
當完成右邊動作後， 重複做左邊， 就完成整套陽瑜伽動作！
