瑜伽動作緩慢、舒展， 每個動作做到個人的極限而停止， 能令骨與骨之間的關節鬆開， 讓血液更順暢地流到椎間盤， 防止僵化和粘連， 這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。 工作環境中練習瑜伽， 可上午、下午各一次， 每次10分鐘。 每個動作練習一兩遍， 保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎， 是做任何事的首要前提。 很多白領的頸椎超負荷， 頸椎病呈年輕化。 因此， 白領應多做運動， 而瑜伽深受時尚男女喜愛， 實用的瑜伽操， 工作之餘可以鍛煉身體，
強調靈與肉的合一， 所以瑜伽更需要悟性和耐心， 有一些特殊的練習要領， 尤其是呼吸。
瑜伽放鬆宣導冥想， 核心時所思所想遠離具體的生活內容。 冥想能很快解除疲勞， 克服沮喪， 養成習慣後， 睡覺時躺在床上練習的話， 還能消除失眠。
首先， 需要配合深呼吸。 姿勢伸展時吸氣， 收攏時呼氣。 吸氣時腹部鼓脹， 肚臍突出， 呼氣時腹部往裡縮， 好像腹肌要與腰椎合二為一。 瑜伽姿勢需思想集中於一點， 如做提腰時， 把注意力集中於腰部；伸手時， 注意力集中在肩部。 哪裡覺得酸楚就集中到哪裡， 富氧的血液就可充分地送到身體所需部位。
