導語：很多人在飲食上都非常的糾結， 減肥怎麼吃， 吃什麼， 都是讓人頭疼的事， 太複雜的菜又做不出來， 簡單的又不知道如何開始， 那今天小編就為大家帶來幾款非常簡單的瘦身食譜， 輕輕鬆松就能製作出美味哦， 在忙的你在懶的你都能輕鬆搞定， 下面就一起來和小編學習下這幾道菜的做法吧。
一、蔥拌生火腿
這道菜非常簡單。 要是用上市面上賣的糖醋醬就更省時間了。 蔥含豐富的低聚寡糖， 能被腸內雙歧乳酸桿菌吸收， 還能保持體溫， 對消除便秘、預防感冒都有極好效果。 營養豐富的蔥與富含維生素B1的生火腿一起食用， 吸收力更上一層!
1、將蔥放入加鹽的水中煮至變軟， 撈出放在瀝水的笊籬上。
2、蔥放涼後切塊。
3、將切好的蔥和生火腿放入容器中， 加糖醋醬拌勻
按喜好灑上芝麻等調味品， 倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味
二、山藥鱷梨搭配芥末醬油
這是一道只需要“切”就搞定的簡單菜肴。 山藥的黏蛋白、果膠、鉀元素等成分對消除便秘十分有效。 鱷梨可以通暢血管、調節腸功能紊亂， 這兩種食物搭配起來功能非常強大!
1、山藥和鱷梨切成適當大小。
2、芥末和醬油攪拌在一起， 淋在山藥和鱷梨上就完成啦!
按口味喜好可以加些海苔。 鱷梨上澆芥末醬油會吃出金槍魚的味道哦， 所以會覺得像是吃到了澆山藥汁生魚片的感覺!
三、加入人參、肉餡版的“金平牛蒡”(一種日式料理)
做這道“金平牛蒡”採用包裝好的洗淨切塊的牛蒡和人參， 加上肉餡，
1、平底鍋燒熱， 倒入芝麻油， ， 放入一個朝天椒。
2、倒入牛肉或雞肉的肉餡， 翻炒片刻。
3、牛蒡、人參切塊倒入鍋內翻炒。
4、加入日本酒
5、調味(海帶茶， 砂糖， 醬油)後炒幹水分。
6、裝盤， 灑上芝麻。
這道甜度適當， 搭配米飯同樣美味的“金平”這樣就出鍋啦!注意要把朝天椒挑出來， 不要吃掉哦。
四、蒜香辣味鮮蔬
在義大利， “peperoncino”這種辣味義大利面因為不放什麼配料而被稱作“窮人意面”。 下面推薦的這道菜因為是蔬菜版， 所以不放意面。 整道菜的主角是具有調節腸胃、消除便秘、預防痢疾的功能的大蒜。 據研究， 大蒜還能防止大腸癌。 把大蒜用菜刀刀背稍微壓一下， 切成薄片。 切蔬菜很麻煩， 所以 買那種事先洗淨、切成炒菜用的大塊的袋裝蔬菜。
1、平底鍋燒熱， 倒入橄欖油。
2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圓片)倒入鍋內，炒香。
3、切好的蔬菜放入油鍋，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然後放入鹽、味精調味，再稍微炒一下裝盤。
這是一道蒜香濃郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根據個人口味加入些許羅勒。
怎麼樣?以上的菜譜都十分簡單吧。為了解決便秘問題，在食用富含食物纖維的食品同時，還一定要注意攝取水分和脂類。按照每個人不同的體質，可以將以上食譜作為參考，進行適當地調整，整理出一份適合自己的食譜吧!
2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圓片)倒入鍋內，炒香。
3、切好的蔬菜放入油鍋，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然後放入鹽、味精調味，再稍微炒一下裝盤。
這是一道蒜香濃郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根據個人口味加入些許羅勒。
怎麼樣?以上的菜譜都十分簡單吧。為了解決便秘問題，在食用富含食物纖維的食品同時，還一定要注意攝取水分和脂類。按照每個人不同的體質，可以將以上食譜作為參考，進行適當地調整，整理出一份適合自己的食譜吧!
