導語：肥在怎麼減， 一日三餐還是得吃的， 為了在夏季前瘦出苗條身材， 很多菇涼開始對自己的飲食格外苛刻， 這也不吃那也不吃， 其實沒必要對自己那麼苛刻， 該吃的吃， 該喝的照樣喝， 只要你懂一些飲食技巧就可以了， 學會少吃多餐， 飯前喝湯等技巧就能讓你不挨餓也能瘦身。
1、少吃勤吃。 每天吃五頓飯， 每次攝入300至350卡路里， 間隔時長要相同。 這種方法可以幫你控制血液中的含糖量， 讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯。 在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麵包， 它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4、吃足量的肉。 專家分析稱， 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里， 比忽略蛋白質攝入的人少很多。 但要注意的是， 在飲食中增加蛋白質的同時， 必須要加強體育鍛煉， 否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔。 愛爾蘭研究者指出，
6、多吃蔬菜。 以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性， 其卡路里攝入量比其他人少12%， 而且無需節食。
7、多吃魚。 根據澳大利亞醫生蘇珊娜 霍爾特的調查， 食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯。 專家指出， 吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感， 因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
9、用藍色餐具吃飯。 專家證實， 這個顏色可令人食欲降低， 且吃得更慢， 能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。
10、改變進食方法。 用不常用的那只手使用筷子或勺子， 就不可能吃得很快。 慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信號。
11、不要把食物切成三角形的塊狀。 營養學家稱， 切成楔形的食物無法估計每一份的大小， 結果就會吃得更多。
