導語：能吃又能瘦的是女性最大的夢想， 吃東西的時候是快樂的， 快樂後就是面對凸起的小肚子和直線上升的體重， 減肥不一定是要節食， 減肥照樣可以吃， 只是在也不能跟之前一樣大吃大喝咯， 要注意飲食的調節， 下面呢小編為大家介紹一些美食讓你吃了不長肉還能瘦哦。
【1】全麥麵包
有研究表明， 每天攝入5杯全麥穀物， 特別是以全麥麵包代替精製的白麵包， 能減少24%的腹部脂肪。 這跟以玄米等粗糧來代替百米是有同樣的效果哦。
特別是平時工作忙碌， 沒時間好好吃早餐， 於是隨手買一個麵包充饑的職業女性， 或是覺得吃麵包比吃米飯更減肥的人來說， 儘量選擇全麥麵包比較有助瘦身減磅哦!
【2】優酪乳
含有乳製品的豐富鈣質， 加上發酵後大量的乳酸菌， 這雙效合璧的健康減肥食品——優酪乳， 幫你從根本上改善腸道環境， 增加體內的有益菌，
【3】茶
紅茶、綠茶、烏龍茶等茶類都含有兒茶素等， 這些多酚成分能在輕度的產熱低下， 降低我們人體對碳水化合物的欲望。 沖泡天然的茶， 每天喝2-4杯並養成習慣， 特別是運動前喝茶， 能大大提高代謝， 促進脂肪的燃燒。
【4】單不飽和脂肪酸食物
橄欖油、果仁、鱷梨等食物中含有大量的單不飽和脂肪酸， 能幫你增加良性膽固醇， 從而令惡性膽固醇的量大大減少。 習慣性的每天攝入一些， 替代飽和脂肪酸， 能幫你不斷減少體內積聚的多餘脂肪， 還可以預防心腦血管疾病。
【5】紅酒
在眾多酒精飲品當中， 紅酒可以說是備受推崇的， 皆因卡路里較低，
【6】核桃
都說核桃吃了能補腦， 其實核桃還能幫你減肥呢。 核桃中的脂肪酸， 能幫你降低體內的壓力激素——皮質醇的濃度， 皮質醇一種抑制碳水化合物、脂肪的代謝， 過度分泌的話會令血液和血糖值上升， 從而令體重增加。 肚子餓的時候吃幾顆核桃， 不但能消除空腹感、控制食欲， 還能防止脂肪積聚呢。
【7】燕麥片
含有豐富膳食纖維的燕麥片， 吃了後飽腹感十足， 讓你十分滿足。 特別是早上吃一碗作為早餐， 下午的時候也不容易覺得肚子餓， 能自然地減少食量， 有效改善飲食。
【8】紅肉魚類
金槍魚和鰹魚等紅肉魚類食物， 含有大量的蛋白質， 在攝入後需要花一定的時間去消化， 同時鈣質還能降低饑餓激素的濃度， 緩解壓力等等， 這些豐富的營養素都是能幫你減掉身材的脂肪哦!
