擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰， 穿什麼都不會太難看!春天來了， 衣服越穿越薄， 小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰， 快速瘦腰操外加瘦腰食物， 趕快學起來吧!
快速瘦腰動作一：
1、仰臥， 雙手交疊放於腦後， 伸直雙腳。
2、用腰腹的力量， 抬起雙腳， 保持此動作2秒。
3、進一步將雙腳提起， 腳尖向外伸展， 保持此動作2秒。 重複此組動作5次。
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快速瘦腰動作二：
1、抬頭挺胸瘦腹， 然後岔開雙腳， 橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然後合一， 雙腳保持不動。
3、左腳向前踏一步成弓字步， 雙手保持合一的狀態。
4、向左扭轉上半身， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3~5秒。 然後換右腳， 重複此組動作5次。
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快速瘦腰動作三：
1、俯臥， 將手掌放於胸部兩側。
2、腳尖蹬地， 頭緩慢的向右側扭轉， 上半身慢慢的伸起。
3、眼睛儘量看向左腳， 保持此動作3~5秒， 然後轉向另一側。 重複相同動作5次。
擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰， 穿什麼都不會太難看!春天來了， 衣服越穿越薄， 小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰，
快速瘦腰動作四：
1、抬頭挺胸瘦腹， 分開雙腳， 雙手互握並置於胸前。
2、抬高右腳並觸及左手手肘， 保持此動作2~3秒。
3、然後抬高左腳並觸及右手手肘， 保持此動作2~3秒。 重複相同動作5次
這四個瘦腰動作簡單易學，
擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰， 穿什麼都不會太難看!春天來了， 衣服越穿越薄， 小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰， 快速瘦腰操外加瘦腰食物， 趕快學起來吧!
7種最有效的瘦腰食物
1.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2.白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3.韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰，穿什麼都不會太難看!春天來了，衣服越穿越薄，小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰，快速瘦腰操外加瘦腰食物，趕快學起來吧!
4.冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
5.辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可融解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6.豆芽
豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不輕易形成脂肪堆積皮下。
7.大豆及大豆製品
豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗淨，瀝幹水，炒2～5分鐘左右(留意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。
7種最有效的瘦腰食物
1.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2.白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3.韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
擁有那盈盈一握的的纖細小蠻腰，穿什麼都不會太難看!春天來了，衣服越穿越薄，小肚腩真的就快要擋不住了!想要擁有模特般的健美小蠻腰，快速瘦腰操外加瘦腰食物，趕快學起來吧!
4.冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
5.辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可融解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6.豆芽
豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不輕易形成脂肪堆積皮下。
7.大豆及大豆製品
豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗淨，瀝幹水，炒2～5分鐘左右(留意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。
