腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位， 而且也是最難減掉的部位。 今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操， 僅需幾個動作就能甩掉肚腩， 輕鬆HOLD腰圍曲線， 保持23寸小蠻腰。
運動1─很像划船的划船式
這個運動的精隨就在於撐越久， 腰越酸!!(其實很多運動都是這樣啊~~) 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位， 而且也是最難減掉的部位。
CHECK POINTS：
(1)腳要離地(身體當然也要離地)
─記得!下巴要收進去!(可以順變減雙下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔!!!!!)
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，
運動2─八字形環繞
這個運動的精隨就在於不是隨便的畫一個八字形， 要用腰部的力量，
沒有酸， 就不會瘦。 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位， 而且也是最難減掉的部位。 今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操， 僅需幾個動作就能甩掉肚腩， 輕鬆HOLD腰圍曲線， 保持23寸小蠻腰。
基本上， 想要由左向右畫一個八， 還是想要由右向左畫一個八， 都沒有差啦!
邦妮是從我屁股的左斜後開始。
邦妮的順序：
(1)左斜後
(2)右方
(3)由右方滑到左斜前方
(4)右方
(5)由右前方滑到左斜後方
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位， 而且也是最難減掉的部位。 今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操， 僅需幾個動作就能甩掉肚腩， 輕鬆HOLD腰圍曲線， 保持23寸小蠻腰。
運動3─加強版的抬腳
這個運動的精隨就在於運用腰部的力量去做抬腳的運動
如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球，真的會讓妳酸到崩潰。 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
CHECK POINTS：
(1)肩膀儘量不要抬起來
(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右
(3)手!!!不要偷扶地板歐 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
腳就順著箭頭進行四次的抬伸。
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動4─加強版仰臥起坐
這個運動的精隨就在於一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹
而這個動作，因為有加上扭轉，所以~側邊的肥肉，也都可以瘦到!
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動5─左右轉腰動動
這個運動的精隨就在於視線的停留
CHECK POINTS：
(1)頭差不多轉120度
(2)視限停留直視後方
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動6─瘦腰又整脊
這個運動的精隨就在於這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作!不僅可以瘦腰，也可以復健腰部。
之前邦妮老哥不小心扭到腰也沒有去管它，常常就會腰痛~後來，護士女友就交他這個複健動作，老哥說他的腰部狀況改善很多。
CHECK POINTS：
(1)請使用腳背
(2)頭也要往上抬(這樣才有拉~~~的感覺)
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動7─拱腰
這個運動的精隨就在於手背、腰部的力量都必須運用到!
很多人都沒辦法做這個動作，如果沒辦法，就是平躺在地上
直接用腰部的力量，把屁股抬起來~這樣也是可以。
因為邦妮從小骨頭就比較軟~這種動作是OKOK的啦!
如果想要更進一步，就往頭的方向~試著去往前推!(歐歐歐~這個我很快就會撐不住!很酸~)
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動8─
這個運動的精隨就在於在PUSH腰部的同時，抬起腰部。
這個動作可以矯正骨盆，讓內臟回到正常位置~並且藉由抬腿，讓腹部還有大腿變得更緊實。
CHECK POINTS：
(1)手的拳頭PUSH腰部凹陷處
(2)膝蓋不可以彎曲，雙腳併攏
(3)維持五秒，重覆3次
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動9─
這個運動的精隨就在於可以同時緊時腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果!藉由膝蓋的PUSH還可以加速脂肪的燃燒!
CHECK POINTS：
(1)把手臂打直
(2)屁股離開地板抬高
(3)肩膀儘量不動，把屁股還有腳背轉向側邊
CHECK POINTS：
(1)PUSH膝蓋處，可以給予腹部更強力的負荷!
(2)PUSH膝蓋維持3秒鐘
藉由膝蓋的PUSH還可以加速脂肪的燃燒!
做這些運動的過程當中，讓自己不要忘記去『調息』也就是呼吸是一件很重要的事情!當妳撐不下去的時候，吸氣、吐氣可以讓妳進一步的挑戰自己。撐越久，甩掉越多熱量，想要纖纖腰圍，就再也不是問題了。
運動3─加強版的抬腳
這個運動的精隨就在於運用腰部的力量去做抬腳的運動
如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球，真的會讓妳酸到崩潰。 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
CHECK POINTS：
(1)肩膀儘量不要抬起來
(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右
(3)手!!!不要偷扶地板歐 腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
腳就順著箭頭進行四次的抬伸。
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動4─加強版仰臥起坐
這個運動的精隨就在於一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹
而這個動作，因為有加上扭轉，所以~側邊的肥肉，也都可以瘦到!
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動5─左右轉腰動動
這個運動的精隨就在於視線的停留
CHECK POINTS：
(1)頭差不多轉120度
(2)視限停留直視後方
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動6─瘦腰又整脊
這個運動的精隨就在於這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作!不僅可以瘦腰，也可以復健腰部。
之前邦妮老哥不小心扭到腰也沒有去管它，常常就會腰痛~後來，護士女友就交他這個複健動作，老哥說他的腰部狀況改善很多。
CHECK POINTS：
(1)請使用腳背
(2)頭也要往上抬(這樣才有拉~~~的感覺)
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動7─拱腰
這個運動的精隨就在於手背、腰部的力量都必須運用到!
很多人都沒辦法做這個動作，如果沒辦法，就是平躺在地上
直接用腰部的力量，把屁股抬起來~這樣也是可以。
因為邦妮從小骨頭就比較軟~這種動作是OKOK的啦!
如果想要更進一步，就往頭的方向~試著去往前推!(歐歐歐~這個我很快就會撐不住!很酸~)
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動8─
這個運動的精隨就在於在PUSH腰部的同時，抬起腰部。
這個動作可以矯正骨盆，讓內臟回到正常位置~並且藉由抬腿，讓腹部還有大腿變得更緊實。
CHECK POINTS：
(1)手的拳頭PUSH腰部凹陷處
(2)膝蓋不可以彎曲，雙腳併攏
(3)維持五秒，重覆3次
腰腹部對於久坐不運動的一族來講是最容易囤積贅肉的部位，而且也是最難減掉的部位。今天就教你一套瘦腰減肚子的減肥操，僅需幾個動作就能甩掉肚腩，輕鬆HOLD腰圍曲線，保持23寸小蠻腰。
運動9─
這個運動的精隨就在於可以同時緊時腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果!藉由膝蓋的PUSH還可以加速脂肪的燃燒!
CHECK POINTS：
(1)把手臂打直
(2)屁股離開地板抬高
(3)肩膀儘量不動，把屁股還有腳背轉向側邊
CHECK POINTS：
(1)PUSH膝蓋處，可以給予腹部更強力的負荷!
(2)PUSH膝蓋維持3秒鐘
藉由膝蓋的PUSH還可以加速脂肪的燃燒!
做這些運動的過程當中，讓自己不要忘記去『調息』也就是呼吸是一件很重要的事情!當妳撐不下去的時候，吸氣、吐氣可以讓妳進一步的挑戰自己。撐越久，甩掉越多熱量，想要纖纖腰圍，就再也不是問題了。
