白領久坐族快收藏：簡易瘦腿操 效果不簡單

羡慕模特們纖細的美腿!可是只能每天坐在辦公室裡抬不起頭的白領美眉們真的是有夠悲催， 工作繁忙沒有時間健身美體，

雙腿更是越來越粗， 在這樣下去夏天可真真沒有勇氣秀美腿了!別著急， 小編馬上為你支招簡易瘦腿操， 有時間的時候練一練， 纖細美腿就出現了!

功效：

通過5個全身伸展動作， 能有效舒緩肌肉， 消除水腫和疲勞。 不僅如此，

抬腿動作做到位， 還能緊實臀部肌肉， 讓你的臀部看起來更加 完美 。 而手臂的伸展動作， 也能起到緊實手臂肌肉的作用。 記住了， 全套動作每次做3~5次， 每週做3~4次， 你就能將小象腿趕得遠遠的。 除此之外u， 這5個動作還能促進消化， 緩解便秘， 矯正脊柱輕微錯位。

DO IT 跟我做

1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡， 可以單手扶著椅子進行輔助練習。

3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。

4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，

可以抓住腳踝或者小腿)， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。

5、吸氣， 慢慢站立起來， 身體回復到預備狀態， 站立在地面上， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放， 換腿，重複上面1~5的動作。

TIP 小要點

做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦!

換腿，重複上面1~5的動作。

TIP 小要點

做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦!