你是白領久坐族嗎?長時間的久坐當心做出大肥臀。 翹、圓、緊是美臀的三大標準。 不想讓你的臀型又肥又扁， 就跟著小編學學下面的提臀操吧!一把椅子就夠了，
椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。
向後抬右腿
2、吐氣， 向後抬右腿， 上身保持直立。
身體下壓， 保持10秒鐘
3、腿繼續上抬， 身體下壓， 保持10秒鐘。
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上， 練習一段時間， 可試著鬆開雙手不扶椅背， 加強難度和功效。
難易度：★★
身體下壓， 保持10秒鐘
挺直腰背做深呼吸
椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。
左手繼續扶於椅背以穩住重心
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心， 兩眼平視， 右腿向後彎曲， 以右手抓著右腳腳背。
停留做深呼吸
3、吸氣， 右手儘量將右腳向上舉並向後撐開， 緩慢吐氣， 停留做深呼吸。
小貼士：這個姿勢非常優美， 就像芭蕾裡的姿勢， 膽識如果你在辦公室裡穿著套裙， 那這個姿勢還是留著回家做吧。 常常練習可增強體力與耐力， 甚至包括平衡感。
難易度：★★
