馬上又到了可以大膽秀身材的夏天了!不想露出拜拜手和粗手臂的美眉， 現在就跟著小編學起來吧!7個瘦手臂運動， 緊致的手臂立即擁有嘍!
你需要準備兩組啞鈴。 選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成餘下的動作。 如果你在完成整套動作後覺得“非常輕鬆!”， 那麼就更換更重的啞鈴吧。
如何完成：你的目標是每個動作做12次， 整套動作重複3遍， 每週兩次。 堅持下去， 逐漸提高， 你一定可以做到!
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三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。 將收手內移， 使拇指和食指形成一個三角形。 然後， 做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。 如果感覺太難， 就稍微彎曲膝蓋。 重複12次。
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凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端， 雙手放在椅子邊緣上， 十指朝前， 雙腿伸直， 腳跟著地翹起腳尖。 用手臂支撐身體離開板凳。 彎曲手肘， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置， 保持臀部與肩膀垂直(如圖)。 然後雙手支撐起身體回到開始位置， 這樣算一次。 重複12次。
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經典反舉姿勢
作用部位：臀部， 背部
雙腳前後站立， 右腳在前， 左腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 雙手各握一個啞鈴。 彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置， 然後彎曲右腿膝蓋，
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拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴(如圖)。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重複12次.
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N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
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風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次。換一邊，再重複完成動作。
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雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
拱橋姿勢作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴(如圖)。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重複12次.
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N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
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風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次。換一邊，再重複完成動作。
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雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
