近日，從《哈利·波特》電影中走出來的“小魔女”艾瑪·沃特森如今也是小女人味道越來越濃。近日許久不見的艾瑪·沃特森登上了男性雜誌《GQ》英國版5月刊。艾瑪·沃特森扮演起了《風月俏佳人》女主角Nicki，露出肚臍和小蠻腰耍起小性☆禁☆感。
現如今正是美眉們瘦腰的好時候，現在不收腰，等到衣服越穿越薄，腰腹贅肉可就著不住了!馬上跟小編來學學下面的瘦腰操吧!
想要擁有好身材，光減肥是不行的。如果只是單純的瘦下來，就會發現身上的肉鬆垮。專業有氧健身老師Joanne表示，好身材一定要雕塑身體的每個部位。手臂不能粗，肚子不能大。如何做到呢?下面Joanne為我們示範了一套纖臂收腹的減肥操，只需四步瘦手臂減肚子一舉兩得，趕快來試試吧!
健身教練Joanne表示，一般女生少運動，瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的，十分不結實，其實只要透過簡單的運動，就可增加肌力與柔軟度，幫助線條更完美，同時Joanne也提醒讀者，雖然本次示範的運動可在家裡做，但最好穿著運動內衣，幫助胸部與背部得到良好的支撐性，也可幫助排汗。此外，需注意千萬不要憋氣，保持呼吸的規律性，記得運動時，若肢體動作是往外張開或用力時要吐氣，放鬆時或動作往內縮時則要吸氣。
三角伸展操 練腹部
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。
Step1
腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。
Step2
身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。
Step3
身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
Step4
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
Tip
若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
伏地挺身 消副乳
Joanne表示，女生做伏地挺身一開始都做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。
想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。
想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
Step1
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。
Step2
保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
仰臥起坐 瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐，但必須注意做時要用到腹部的力量，同時避免以脖子出力，以免頸椎受傷。
Step1
平躺在地面上，雙手放在腦後，雙腳可屈膝，腳掌著地。
Step2
雙手輕扶住後腦，利用腹部力量抬起上半身。
NG
抬起時需注意不可用脖子出力，以免造成下巴內擠。
Step3
抬起左腳，並以右手手肘碰觸左膝，可訓練側腰的線條，躺下之後再起來換邊操作，各做30下即可。
