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艾瑪·沃特森變身“風月俏佳人” 露纖腰耍性☆禁☆感


近日,從《哈利·波特》電影中走出來的“小魔女”艾瑪·沃特森如今也是小女人味道越來越濃。近日許久不見的艾瑪·沃特森登上了男性雜誌《GQ》英國版5月刊。艾瑪·沃特森扮演起了《風月俏佳人》女主角Nicki,露出肚臍和小蠻腰耍起小性☆禁☆感。

現如今正是美眉們瘦腰的好時候,現在不收腰,等到衣服越穿越薄,腰腹贅肉可就著不住了!馬上跟小編來學學下面的瘦腰操吧!


想要擁有好身材,光減肥是不行的。如果只是單純的瘦下來,就會發現身上的肉鬆垮。專業有氧健身老師Joanne表示,好身材一定要雕塑身體的每個部位。手臂不能粗,肚子不能大。如何做到呢?下面Joanne為我們示範了一套纖臂收腹的減肥操,只需四步瘦手臂減肚子一舉兩得,趕快來試試吧!

健身教練Joanne表示,一般女生少運動,瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的,十分不結實,其實只要透過簡單的運動,就可增加肌力與柔軟度,幫助線條更完美,同時Joanne也提醒讀者,雖然本次示範的運動可在家裡做,但最好穿著運動內衣,幫助胸部與背部得到良好的支撐性,也可幫助排汗。此外,需注意千萬不要憋氣,保持呼吸的規律性,記得運動時,若肢體動作是往外張開或用力時要吐氣,放鬆時或動作往內縮時則要吸氣。

三角伸展操 練腹部

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛煉腹部肌肉。

Step1

腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。

Step2

身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。


Step3

身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。

Step4

右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

Tip

若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。


伏地挺身 消副乳

Joanne表示,女生做伏地挺身一開始都做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓練的線條也有所不同,除了可鍛煉手臂與胸型外,對於消除副乳也很有幫助。

想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。

想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內。

Step1

雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。

Step2

保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。


仰臥起坐 瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐,但必須注意做時要用到腹部的力量,同時避免以脖子出力,以免頸椎受傷。

Step1

平躺在地面上,雙手放在腦後,雙腳可屈膝,腳掌著地。

Step2

雙手輕扶住後腦,利用腹部力量抬起上半身。

NG

抬起時需注意不可用脖子出力,以免造成下巴內擠。

Step3

抬起左腳,並以右手手肘碰觸左膝,可訓練側腰的線條,躺下之後再起來換邊操作,各做30下即可。

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