都說時尚是輪回的。 這不， 近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中， 著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝， 你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
幾何條紋圖案 (左：Michael Kors、右：Jonathan Saunders)
鍛煉核心肌群—運動減肥的捷徑
1. 腰腹肥肉消失， 再也不用縮小腹!
核心肌肉強了， 就像穿上了隱形“腹部馬甲”， 最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯， 穿較緊身的衣服時， 再也不需隨時收緊小腹了。
2. 運動有如神助， 效率大增200%!
做任何動作時， 首先“啟動”的都是核心， 再來才發佈指令給其他肌肉， 核心越強， 運動時能牽扯的肌肉纖維就越多、動作更靈敏， 力量也更強， 效率自然大增!
都說時尚是輪回的。 這不， 近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中， 著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，
Bra Top搭配黑色西服套裝 (右：Preen、左：Victoria Beckham)
3. 食量默默減少， 連便秘也自動遠離
腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著， 效果就像塑身衣， 讓妳不會失控吃太多。 因核心肌肉量增， “腹壓”也增加， 一有便意馬上就暢通，
準備一個瑜珈墊， 可趁在家看書、看電視時進行!初次練習， 請在鏡子前觀察背部、屁股、雙腳是否呈現一個水平面， 肚子、臀部、大腿都得出力， 而不是全靠手肘力量支撐。 動作正確的話， 一般初學者只要30秒就會感覺有點吃力。
都說時尚是輪回的。 這不， 近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中， 著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝， 你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Bra Top搭配透視外套 (左：Marc Jacobs、右：VPL)
Plus!加碼練習：公車搖晃中， 以腹部穩定身體
搭乘公車、捷運等大眾交通工具時， 不妨捨棄補眠機會， 站起身來吧!想像身體是一根直挺的鋼筋， 夾緊屁股、收緊小腹， 並試著靠腹部、大腿力量維持身體平衡。 來回通勤下來， 核心的力量也能大增不少!
以手肘、腳尖支撐地板， 肚子、屁股出力hold住， 讓身體呈一個水平面。 初學者可支撐30秒後休息1分鐘， 反覆進行3~5次， 再慢慢把時間延長， 最後可以一次2~3分鐘為目標!
都說時尚是輪回的。 這不， 近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中， 著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝， 你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Bra Top搭配及膝短裙 (右：Derek Lam、左：Peter Som)
錯誤示範：身體未呈現水準， 完全鍛鍊不到核心，做再久都沒用。
這組動作主要可以鍛鍊到下背肌及上背肌，一樣必須在瑜珈墊上進行，對於“腰後肉¬”也有很好的剷除效果!建議練習時搭配呼吸，出力時吐氣，千萬不能憋氣!
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Bra top搭配寬鬆長褲 (左：Balenciaga、右：Balmain)
Plus!加碼練習：工作、上課中，持續練習腹式呼吸
上班或上課時，試著將上半身坐挺，進行緩慢而深長的深呼吸，吐氣時，讓肚子環狀的半徑慢慢縮小，而吸氣時穩定肩膀不上提，感受腹腔慢慢擴張(但仍在出力)，只要有空就能隨時練習
雙手打直、膝蓋呈90度跪地。將右手及左腳抬高與身體呈水準狀，一次10~30秒，再換左手、右腳，左右重覆3~5。
能一次運動到全身肌群的“訓練動作之王”，就是深蹲了!想鍛煉“翹臀”的女孩們，更要試試這組動作!熟練了之後，更可加入壺鈴來負重，更能有效增加核心肌量、加強全身代謝率。
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Plus!加碼練習：走路時抬頭挺胸，隨時收緊小腹
走在路上時，隨時抬頭、挺胸、縮小腹，讓一整圈腹部持續維持在“出力狀態”，穿高跟鞋時更是最棒的練習時機!持續練習到走路時必定“下意識收緊小腹”，妳就成功了!
上半身挺直、挺胸，收縮小腹，將兩手向前伸直與肩膀平行。這個預備動作能身體重心往前拉，下蹲時才不會一屁股坐到地板上。
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
想像後面有一張椅子，邊深呼吸邊慢慢將屁股向後推，膝蓋不超過腳尖，直到大腿與地板平行。記得將上半身打直、重心放在後腳跟，3~5秒後緩慢吐氣回到STEP1，重複15~20次，熟練後可將次數、停留時間慢慢拉長。
Point要點
初學者可在任何“高度不超過膝蓋”的矮櫃前練習，來確保膝蓋不會超過腳尖唷!
完全鍛鍊不到核心，做再久都沒用。這組動作主要可以鍛鍊到下背肌及上背肌，一樣必須在瑜珈墊上進行，對於“腰後肉¬”也有很好的剷除效果!建議練習時搭配呼吸，出力時吐氣，千萬不能憋氣!
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Bra top搭配寬鬆長褲 (左：Balenciaga、右：Balmain)
Plus!加碼練習：工作、上課中，持續練習腹式呼吸
上班或上課時，試著將上半身坐挺，進行緩慢而深長的深呼吸，吐氣時，讓肚子環狀的半徑慢慢縮小，而吸氣時穩定肩膀不上提，感受腹腔慢慢擴張(但仍在出力)，只要有空就能隨時練習
雙手打直、膝蓋呈90度跪地。將右手及左腳抬高與身體呈水準狀，一次10~30秒，再換左手、右腳，左右重覆3~5。
能一次運動到全身肌群的“訓練動作之王”，就是深蹲了!想鍛煉“翹臀”的女孩們，更要試試這組動作!熟練了之後，更可加入壺鈴來負重，更能有效增加核心肌量、加強全身代謝率。
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
Plus!加碼練習：走路時抬頭挺胸，隨時收緊小腹
走在路上時，隨時抬頭、挺胸、縮小腹，讓一整圈腹部持續維持在“出力狀態”，穿高跟鞋時更是最棒的練習時機!持續練習到走路時必定“下意識收緊小腹”，妳就成功了!
上半身挺直、挺胸，收縮小腹，將兩手向前伸直與肩膀平行。這個預備動作能身體重心往前拉，下蹲時才不會一屁股坐到地板上。
都說時尚是輪回的。這不，近來露臍裝(露腰裝)又華麗麗的回到了人們的視線中，著名品牌更是相繼推出露臍裝(露腰裝)款式服裝，你是不是也想在夏季穿上時尚的露臍裝(露腰裝)呢?還是先把腰腹收下來再說吧!
想像後面有一張椅子，邊深呼吸邊慢慢將屁股向後推，膝蓋不超過腳尖，直到大腿與地板平行。記得將上半身打直、重心放在後腳跟，3~5秒後緩慢吐氣回到STEP1，重複15~20次，熟練後可將次數、停留時間慢慢拉長。
Point要點
初學者可在任何“高度不超過膝蓋”的矮櫃前練習，來確保膝蓋不會超過腳尖唷!
