不少白領上班族抱怨每天一坐就是一整天， 眼見腰腹越來越粗， 實在是不好意思在夏季秀身材!你是不是也正為自己的粗腰而煩惱呢?小編馬上為你支招，
時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了， 全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間， 需要做一下小範圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬， 彎曲左膝蓋， 向後抬起左小腿， 用右手抓住， 並保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部， 收緊小腹肌肉， 吸氣時向右側扭轉， 拉伸左側腰部肌肉， 並且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置， 並朝相反方向用力。 保持呼吸頻率和腰部肌肉用力， 重複動作10次左右。
時間二：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上， 原地站立半小時， 據說舒淇就是這樣保持身材的， 每天飯後必站半小時。 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面， 並且保持用力。
剛開始時， 沒過幾分鐘你就會感到很累， 並且有微微出汗的感覺。 你可以做適當調整， 分成幾次完成， 但每次不要低於10分鐘。
時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間， 午飯已經過去3小時， 而晚飯還遲遲未來， 許多辦公室白領會有少許饑餓感， 許多公司都會設置下午茶時間。 你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立， 超出肩寬一個腳掌左右位置。 雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊， 右手向下壓身體。 軀體跟隨手壓的方向， 向下屈體， 右側腰做充分伸展至極限， 並保持均勻呼吸， 收緊小腹， 堅持10秒後起身， 反復動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，
第四步：左右手交換， 朝反方向做相同動作， 並且反復20次左右。 動作完成初期， 腰部肌肉會有微微酸痛感， 只要堅持， 這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
營養師建議：能站著別坐著， 能坐著別躺著
“瘦”是一種習慣。 細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法， 比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”。 能站著別坐著， 能坐著別躺著——對於飯後胃袋飽飽的白領一族來說， 更是保持曼妙體形的金科玉律。
本次介紹的辦公室小運動， 選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前， 就是吃飽喝足的餐後，或者是饞蟲湧動的下午茶時間。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。
經常會遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果，如梨、聖女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。
時間四：下班回家飯後2小時瑜伽瘦腰腹
一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
Step2
上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
就是吃飽喝足的餐後，或者是饞蟲湧動的下午茶時間。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。經常會遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果，如梨、聖女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。
時間四：下班回家飯後2小時瑜伽瘦腰腹
一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
Step2
上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
