膝伸展
作用：靈活膝關節， 加強腿部力量。 加熱膝蓋周圍肌肉， 保持韌帶的力度和柔韌性。 動作：坐姿， 背部挺直。 雙腿向前平伸。 右腿上抬至45度角， 雙手在右膝蓋後相握， 吸氣， 伸展膝蓋;呼氣屈膝， 並將膝蓋拉向胸部。 配合呼吸伸屈8次。 放鬆， 換腿重複。
抱膝式
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量， 減少膝蓋受傷。 動作：站姿。 重心移至左腿。 吸氣， 雙手抬起右膝;呼氣， 將右膝拉向腹部擠壓。 吸氣伸展， 呼氣擠壓重複6次， 第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。 放鬆。 換左腿重複。
幻椅式
